中国的肥胖人群并不孤独，已有3个亿了，造就了全球第一。每一天每一刻，总有胖妞和胖子进入你的眼界。25年前温饱不成为问题的年代，国人就开始发胖；现在进入互联网时代，造就的更多的足不出户、腚不挪窝的人群，国人就胖子成灾了。结果，减肥成了热门话题，也成了人人的行动。但成功者寥寥，失败者却众多，究其原因，不外乎进入了难以逾越的减肥怪圈。
蜜桃臀
怪圈一：因瘦身而变肥
29岁的张丽，身高162、体重才107斤，还自觉没达到骨感，就开始加入减肥大军，先是不吃晚餐加健身房跑步，坚持了一个月，终因“饥累交迫”，在一次离开几年没见面闺蜜宴请上，找到了借口而结束，结果一个星期就体重反而发展到120斤，以后就再也没掉下来。
减脂
怪圈2，因反弹而越减越肥
芊芊，真的胖，在商场基本上难以找到合身的衣服，就参加了“减肥训练营”，有一群姐妹陪着，团结力量大，半个月就减了18斤，这跟她的名字有些名副其实了，心里很美。可结束没几天就开始反弹，期间也想了很多速效办法，吃减肥药、喝酵素等等，林林总总吧，进入了速效反弹、速效反弹的怪圈，结果是越减越肥。
反弹
怪圈3，因味蕾而换来换去
代餐粉是减肥热门的方式，不仅含有维生素和微量元素，还包括一些“刮肠子、排宿便”的膳食纤维。安琪就比较喜欢用代餐粉减肥，也很有毅力，坚持了一个半月，直到一闻到代餐粉特有的味道，快要吐了，才结束，还是回到正常的餐桌上感觉好。一个月后，又发现了天然的减肥“梅子”，也是一样，吃几天就没法吃下去了，一放到嘴边就吐酸水。就这样换来换去减肥的安琪，一直没能控制住体重。
代餐粉
怪圈4：因平台期而练练停停
运动减肥是最为健康的减肥方式，但有二个难点，一是困难期，练过跑步的人都会知道，二是平台期，就是经过一段时间锻炼，体重稳定了，就是不再往下降。MISS林，就是这样，坚持了一个月吧，没了信心，也因公司加班就停了下来。结果三、四个月，体重不知不觉到了130斤，MISS林又捡起来运动了，更可怕的是，因为脂肪细胞记忆，平台期更加长了，MISS林坚持了两个月也没过平台期。二年下来，MISS林练练停停，成了“溜溜球”。
那么，如何能做到健康加科学的减肥呢？个人建议：
1、速效与长效结合：如何你想通过减肥品减肥，就要长短结合。速效基本上是对身体有伤害的，但效果突出，在速效基础上可以选择能长期有效，且不伤害健康的补剂来协调完成，比如现在国际上流行的共轭亚油酸甘油脂，还有膳食纤维等。
燃脂
2、要循序渐进。不要挑战自己的“毅力”，少量而不累的运动，是你能坚持下去的原由，刚开始太猛太累，易造成练练停停，细胞记忆会让你产生越练越难、越练越累。
3、均衡营养与控制摄入量相结合：如果你选择节食减肥，不要轻信谣言而不吃主食，因为碳水化合物食物容易让人有强烈饱腹感，不会导致过量的能量摄入。节食不是要对抗自己的食欲，重点在于控制摄入量，逐渐从十分饱到八分饱，再到六分饱或五分饱，如果感到饥饿，就没有负担地增加咀嚼次数，一粒米咀嚼100次，你都能打饱嗝，轻松能有饱腹感。
营养均衡
4、把减肥成为生活方式：主动少食、积极运动、放松心情，别把减肥当回事，或许真的能轻轻松松地控制好你的体重、从3亿肥胖大军中逃出来。
