距离2019广州马拉松赛开跑
还有2天
来自全国各地的75位
广马官方领跑员
来了
“
今年全马的官方领跑员共45人，半程马拉松30人。其中：
· 全程马拉松领跑员共分为8个组别，依次为3小时、3小时10分、3小时30分、3小时45分、4小时、4小时30分、5小时和6小时15分收尾组。
· 半程领跑员分为6个组别，依次为1小时30分、1小时45分、2小时、2小时15分、2小时30分和3小时15分收尾组。
2019广州马拉松线路图
在起点及途中，跑友们记得留意领跑员标识：除收尾组别使用方形气球外，其余组别均为圆形气球，领跑员身后同时佩戴注明各自领跑时段的号码布。
比赛过程中，大家记得根据自己的能力选择适合的时段进行跟跑，如果出现身体不适等突发情况，也可以及时向领跑员寻求帮助。
全程马拉松项目领跑员
半程马拉松项目领跑员
为了让大家更好地完成比赛
跑步君找到了两位全马官方领跑员
为大家带来参赛攻略
大家可以根据自身的情况
为比赛作最后的调整
2019广马官方领跑员
吴瑞（330时段领跑员）
针对2019广州马拉松赛的天气情况、城市特色，解析赛道，跟随本时段领跑员的选手应如何完成比赛？
今年全程和半程分枪，全程7：30出发，领跑员背负的领跑小旗辨识度较高，加之330配速组共有5名领跑员，因此即便在20000名参赛者中也较易找到我们。
特别提示大家，领跑员是按照净时领跑及考核，所以大家不必急着将发枪与过线的时间差赶回来。有一点需要提醒，大家大可不必紧跟甚至围绕着领跑员跑，只要在队伍附近的“安全距离”，都可以保证跑进330。
在远眺琶洲大桥不久后，就遇到第一个折返，仍然沿着临江大道跑回去，过了14K以后，会迎来第一个有坡度的考验——猎德大桥，建议大家上坡时适当缩小步幅，调整跑姿，下坡时注意控制，避免过度冲击造成肌肉拉伤。
有人说，真正的马拉松是从30K以后开始的，我原则上认同这种观点，同时也认为就比赛本身来讲，这后面的12K是精华所在。
过二沙岛后，还剩下1K左右，这时候领跑员会解散大部队，提示跑有余力的选手根据自己的实际情况，在确保安全的前提下适当提速，但绝对不可以冲刺，同时带领那些仍然愿意保持330保底配速或希望留在队伍中的选手，一起跑进3个半小时！
您是如何准备本时段领跑任务的？以及330时段的领跑计划？
具体来讲，开跑后逐渐归拢队伍，向大家介绍领跑计划和注意事项，采取全程4分58秒匀速推进的基本方略，每K报时（包括实际用时、标准用时以及正负数值），每站前报安全、补给提示等。
领跑只是一个视角，换一个视角更应该是陪伴，一个优秀的领跑员能把42.195K的陪伴锻造成一个选手一生美好的回忆。
说到底，领跑员的职责是尽可能地把更多的跟跑者安全地送进目标时间，在这个层面上，甚至他自己的完赛时间都显得不那么重要了。
赛前有怎样的建议提供给选手们作参考？
总的建议是，一切如旧。有的文章说，赛前需要饮食清淡、少碰油腻，有的报道说，最好多补碳水、减少高蛋白摄入。这些都对，但也不尽然。每个人的饮食习惯不同，更不用说南方北方的饮食差异，所以我的基本观点就是确保饮食“安全”，继续安排你已经习惯的饮食，稍做一些赛前调整即可。
另外就是放松心态，赛前给自己设定不切实际的目标是没有意义的。比赛和考试一个道理，都不是“创造”成绩，而是把平时训练和学习的成果“度量”出来而已。
最后一点，有的朋友在比赛前夜睡眠困难甚至失眠，以我自己的经验，只要不是彻夜未眠的极端状况，对于比赛是不会产生特别大的影响。换句话说，即使你睡不着，在床上躺着也算休息了，能睡上2、3个小时，对于完成比赛也就够了。
2019广马官方领跑员
李怡洁（全程收尾时段领跑员）
针对2019广州马拉松赛的天气情况、城市特色，解析赛道，跟随本时段领跑员的选手应如何完成比赛？
广州的天气大概就是那种你在“北方的大雪里裹着貂，我在南方的艳阳里露着腰”的节奏，预测今年12月初的广州天气在13-25度之间，具体的以天气预报为准，防晒和防热是广马的备战策略之一。
广马赛事的起点在天河体育中心，终点是花城广场，半程的终点则在广交会展馆。跑到猎德大桥的前13.5公里道路较平坦，虽桥上虽摄影师很多，但建议选手关注分时段关门时间勿过多逗留，一下桥就会遇到15公里处打卡点。
大概18.5km的时候，全马选手需要注意在路口折返，半程选手无需折返。21公里后，进入第一个隧道磨碟沙隧道。从这里到24公里的艺洲路赛道有一定不大的起伏，选手们注意控制速度。25公里后，开始进入笔直、树荫浓密的滨江东路。27公里左右，会经过中山大学北门的隧道，在往届广马中，这里是市民进行私补最多的路段。
过人民桥大概是33公里处，这段比较长的上下坡会容易出现“撞墙”疲惫。但过桥进入广州老城区，市民相当热情，补给更是各种美食都有。37公里将迎来最后一个桥通往二沙岛，这段路景色很美观众较少，各位跑者可以调整好状态，过了二沙岛，就只有2公里多的路就可以抵达终点42.195公里啦！
您是如何准备本时段领跑任务的？以及615时段的领跑计划？
出发后尽量按照自己的预计完赛的配速匀速完成前5km，避免赛事初始太兴奋、热身不足跑太快造成心率过高存在安全风险。
另外，部分赛道由于跟半马路线一致关门时间很充裕，但15km开始后的每个关门时间才是全马选手要特别关注的。
我们615收尾组的7位领跑员将在D区所有马拉松选手的最后方与大家一起出发，抵达拱门后将计算配速以匀速在9:45前抵达15km处，然后会以9分/公里的配速准时在每个关门时间前抵达直至13:45抵达终点。
“跑在我前面才能完赛”。切记，每一个参赛者应该超越收尾配速员这最后一道关门线。
赛前有怎样的建议提供给选手们作参考？
赛前三天，应进行碳水化合物的补充，如面包，米面，番薯等。不是说完全不吃其他蛋白质的食物，主要是通过改变食物的营养成分比例，以便增加体内肝糖含量，增强比赛耐力。
比赛前几天补充钾等多种离子（每一小时补充盐丸或能量胶，一定要提前吃，不能等到疲惫开始后再补救）。
最后想跟各位跑友说：马拉松重在参与，健康安全才是第一位！希望每位跑友在经过努力与付出后，都能得到相应的收获！加油吧！奔跑出最美好的自己！我们在赛道上等你！
2019广州马拉松赛开赛在即
祝愿选手们安全完赛、顺利PB
我们赛道见
编辑 立夏
部分来源 广州马拉松赛
