节日里长胖是因为吃撑了
恐怖的是平日里
不声不响地胖
然而你不知道的是
这种不声不响的胖之前会有预兆
如果你也出现了这些现象
就要好好调整自己的健康和精神状态了
1、嗜睡，整个人懒洋洋
大多数人变胖，都是从“懒癌”开始的。平时总是像条咸鱼一样无精打采，觉得心有余而力不足；该吃饭的时候却宁愿躺在沙发上，不肯做饭，最后用方便面代替。
如果不是因为生病或者过度疲劳导致上面情况的发生，那你就要担心脂肪开始堆积了。
2、食量大增，嘴里永远嚼着东西，爱吃零食
或者因为工作压力，或者因为身体健康原因，不少妹子会遇到突然食量大增的情况。
而且工作或者做作业的时候，还有更多喜欢煲剧的妹子，久坐在电脑前，或者窝在被窝里，一看就是2、3个小时，期间不停地吃薯片、坚果，反正身边有的零食一股脑地往嘴里塞。
而薯片、坚果这些零食，热量并不低，这么吃不等于把肥肉塞进体内？！
如果觉得工作时需要帮助思考或集中精力，可以每隔一小时站起来活动一下，劳逸结合，给自己一个缓冲的时间，那么工作的时候就更容易全神贯注了。
3、两周没运动过
大部分人肥胖，都是从懒惰开始的。如果你已经超过两周没有运动，就要注意啦！此时体内新陈代谢水平正在下降，身体机能减弱，极大增加发胖几率，同时肠胃蠕动变得缓慢，易便秘并造成腹部脂肪堆积。
特别是在25岁之后，人的新陈代谢逐渐变慢，原来吃不胖的人群，也会开始出现发胖和皮肤松弛。所以唯一的对应方法就是每周腾出一定的时间，进行科学地锻炼。
4、一个多月没有记录体重
虽说对于正在运动或者减重的人来说，每天称重反而会增加负担压力。但也绝对不能长时间不称重。增重只需要短时间的高热量摄入，而减重是个长期的过程。
想要不发胖，最直观的方法就是观察体重，并在体重开始上升时调整饮食和锻炼方法，进行干预。
5、发现自己经常感到口渴
突然变得容易口渴，或者是无论怎么喝水都感觉不够，这是身体摄入盐分过多，或者缺水的表现。
在缺水的环境中，脂肪难以进行分解消耗，就只能存贮在身体各处了……
所以除了控制摄入盐分外，要保证每天补充的水分量，而且要多次少量摄入，不要等到口渴了才喝水。建议每天喝2000mL左右的白开水，千万不要用饮料代替，因为那含有较高的糖分，越喝会越胖。
6、过度疲劳，感到压力大
疲劳和压力所导致的激素分泌变化，也是发胖的重要原因。因为过大的压力，会导致人体肾上腺糖皮质激素的分泌增加。
这种激素虽然可以让血糖上升，造成“打鸡血”的感觉，但它也会改变人体内脂肪组织的分布。
它会把其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，这就是为什么你会先出现小肚腩和大屁屁的原因。
7、饮食不规律
生活规律这种事情千万不能轻视，虽然工作不是你能随心所欲的。但在情况允许的情况下，一定要按！时！吃！饭！
因为不规律的饮食会造成体内各种激素的不正常分泌，特别是“瘦素”这类抑制脂肪合成的激素。一旦感觉到饿，这些激素就会减少释放，从而让你消耗掉更少的热量。
8、长时间便秘
偶尔便秘已经很让人心烦，如果长时间出现，就可能是发胖的前兆。
因为造成便秘的原因，不仅有身体上火，还有摄入蔬菜水果量过少、不注意饮食等引起的。而便秘会造成脂肪堆积，形成赘肉，所以出现便秘现象，要注意在饮食中，增加膳食纤维的摄入，维持消化系统和肠道健康。
胖和生活习惯是互相影响的，不良的生活习惯会导致长胖，胖也反映出不良习惯带来的身体健康问题。所以我们要按时吃饭、多吃粗粮、少吃零食、多喝水、保证睡眠。养成良好的生活习惯~
