引言：
很多女生不知道甚至担心生理期能不能运动的问题，其实主要不是出血的问题，而是激素大起大落带来的变化，很多人并不了解。今天就用科学解答正确的生理期运动方法。
问：生理期来了，还应不应该运动？
可以做低强度的运动。只有在量最大的前几天不适合高强度的运动，例如仰卧起坐、间歇跑。
问：听说生理期前运动更容易减肥是真的吗？
是真的，孕烯醇酮（pregnenolone）是一种在黄体期（月经前）大量分泌的激素，它会降低胰岛素的敏感性，换句话说，这段期间运动时，身体会更多地利用脂肪燃烧，效率加倍
我们关注的重点应该在：生理期的激素变化会如何影响运动？
一、生理期的规律是什么样的？
1.大姨妈来之后的第1到14天，需要更高强度的运动
大姨妈来的两周时间，称作“卵泡期”或“滤泡期”.美国营养期刊的研究表明：在经期开始的两周，身体代谢速率会变慢。因此建议：做中高强度的训练、在运动后要及时补充碳水类食物，来刺激新陈代谢的效率
在大姨妈刚来的两周内（卵泡期）建议：营养上碳水占比更多、训练上强度更大。
这段时间因为雌激素的分泌，促进卵子发育。在营养上，要注意补充碳水化合物，例如各种主食与蔬菜。这段时间身体会更多地利用碳水供能，因此做无氧运动是比较合适的。
建议：在中高强度的运动前后，要及时补充碳水。比如西红柿、山药、米饭。或碳水类型的蔬菜：胡萝卜、甜菜根
2.大姨妈来之后的第14-16天，运动能力最好，但也最容易受伤
大姨妈来之后的第14-16天是“排卵期”。美国生理期刊观察到：在排卵期，女生的力量提升了11%！
创造个人最好成绩的时间，就在此时！
卵期与运动损伤的关系
需要提醒的是，排卵期是运动损伤发生的高风险期！
雌激素此时处于高点，会影响你的神经肌肉控制能力，韧带会变得松弛，更容易发生韧带损伤！
美国运动医学期刊的研究表示：女生在排卵期发生前十字韧带损伤的概率是其他时间的四至八倍！
下图中，红色的是发生膝盖前十字韧带损伤的时间点，最集中的地方就在排卵期！这周的训练要以力量，稳定为主
因此，这段时间要加强训练的强度，但同时注意预防运动损伤的发生
3.大姨妈来之后的两周时间，多练心肺多减脂
大姨妈来之后的第16-28天是“黄体期”，这段时间身体温度升高，身体能承受更多的心肺耐力训练的压力。
同时身体会更多地使用脂肪供能！换句话说，这段时间减肥效果最好！
美国临床营养学会指出，在黄体期身体的新陈代谢率显著提升超过7.96%。换句话说，此时的减肥效果最好。建议碳水比例减少，增加蛋白质、脂肪比例
在运动的选择上，以中低强度的有氧运动为主。例如，慢跑、游泳、徒步等方式
小结：
女生生理期运动的关键点是，弄清身体在每个阶段的自然规律，让训练更加适合你的状况，而不是与身体做对。
1.生理期的第1－14天，做中高强度的训练，增加碳水饮食的比例；
2.生理期的第14－16天，是运动成绩最好的时候，增加训练强度的同时也要避免受伤；
3.生理期的第16－28天，做心肺耐力训练，减少碳水饮食的比例
