十月怀胎，一朝分娩，喜悦之情，难以言表！荣升妈妈的那种感觉是没有办法形容的。但是，宝妈也需要注意自己的身体，因为这卸货之后，你要恢复的地方真的很多，恢复不当，可能会影响一辈子的健康！
今天，我们来聊的就是在卸货之后，宝妈最需要做的事情之一，那就是调整盆底肌！
有读者私信说：
生完孩子之后简直恐怖的不得了，竟然像尿失禁一样，天天要用护垫！
自从生完孩子我都不敢喝水了，感觉稍一用劲就会漏尿啊~这是什么情况啊？！
像这两位宝妈一样困扰的其实有很多，她们都有这那样的尴尬存在。当大笑、咳嗽、喷嚏、运动时都会有漏尿出现。
这种产后漏尿，大概率的出现在产妇的身上！真正正视此问题的寥寥无几！
产后漏尿？
产后漏尿，就是产后不能约束小便、尿液不自主地流出，也称为产后尿失禁!
产后漏尿的原因？
盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，有如一张网，将盆腔内阴道、尿道、膀胱、直肠等脏器网在盆腔内。当这张网弹力减退时，这些脏器就出现脱垂，产生大小便失禁。
怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。
产后漏尿如何应对？
导致产后漏尿的主要原因就是盆底肌的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重，甚至会导致子宫脱垂。生育后的女性盆底功能障碍发病率为30%～40%，40岁以上女性，一般以上有排尿困难！
产后如何修复？
凯格尔运动
找准了盆底肌收缩的感觉后，可以平躺床上，双膝弯曲，尝试收缩盆底肌3~5秒，然后放松，再重复此动作。10次为一组，每日3组。随着熟练度增加，可以逐渐延长收缩和放松时间，增加运动组数。
