不得不说，这几年，
大家对于女人好身材的定义
有了一个明显的转变。
其中，始终绕不开的一个话题就是，
胸部。
说实话，姑娘们无论是追求大胸性感尤物
还是平胸高街时尚
关键就看胸型美不美，下不下垂。
随着年龄增长，
胶原蛋白的流失不可避免。
也经常会被很多伽人问到，
有没有丰胸的体式？
无论如何，瑜伽做不到让女性2次发育，胸部变得更丰满。
但很多人忽略，我们本身就具备一个天然的“塑形内衣”，那就是我们的胸部肌群， 包括前锯肌，胸大肌和胸小肌。
虽说人对抗不了地心引力，但是瑜伽针对胸肌的练习，可以有效改善圆肩驼背，消除副乳，让胸部更加的挺拔，不下垂，胸型健康更好看。
每日瑜伽明星老师跟大家分享了一套针对性的练习，简称“3，2，1”练习法！
01
每日瑜伽
3个伸展胸部的练习
# 动作一
- 仰卧在抱枕上，双腿伸直向前。
- 吸气时，双手臂向上举过头顶。
- 手掌心朝向天花板，充分拉伸胸大肌和胸小肌。
- 呼气，双手臂向下回落。
- 重复10组。
# 动作二
- 双手交叉，掌心互推。
- 肩胛后侧舒展。
- 交换双手方向，重复动作，保持5个呼吸。
# 动作三
- 跪立进入金刚坐的仰卧练习。
- 仰卧在靠枕上，双膝尽量并拢。
- 双肩向下沉，向外打开。
- 右手抬起向上，呼气向旁侧打开，尽可能画最大的圆。
- 重复5次，反方向练习。
这几个仰卧的动作，不仅能够达到伸展胸部肌肉的作用，还能锻炼到背部力量。
同时，在此仰卧的基础上练习仰卧束角式，卧英雄式等动作，都是极佳的呵护女性的动作。
▲仰卧束角式呵护女性
通过简单地仰卧练习，能够放松胸部肌群，这个部位的血液循环也会得到改善，从而使胸型更加饱满。
02
每日瑜伽
2个加强胸部力量的练习
# 单手斜板+俯卧撑
▽
- 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
- 先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。
- 做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
# 斜板式移动
▽
- 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
- 先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
- 做10-15组。
03
每日瑜伽
1组加强胸部的瑜伽序列
# 反祈祷式
- 双手在体后合十，掌心相对
- 大拇指相触，双肩向后展开
- 保持10个呼吸
# 单腿下犬式
- 四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方
- 双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上
- 将坐骨推到最高点，保持身体其他部位的位置不变，抬右腿向后向上。
# 骆 驼 式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开，保持10个呼吸
# 战士二式手臂运动
- 下犬式右脚向前跨一步，双手扶髋。
- 双手向上举过头顶，掌心相对。
- 呼气时，身体向左打开。
- 呼气时，曲手肘，两小臂贴合，两手臂做开合运动。
坚持以上练习，帮助我们提拉胸部，学会呵护自己，记得平时也要养成良好的习惯哦。
比如选择适合、干净舒适的内衣，以及剧烈运动时选择穿戴运动内衣等等。
今天说的知识点可不仅是美观，更关系到我们的健康哦，希望大家能坚持下来经常练习~
伽人们还有哪些塑形或者其他方面的疑问，留言来聊聊吧~
