对婴幼儿来说，快速的生长发育需要相对较高营养素，包括蛋白质、铁、锌、维生素A、维生素D、长链多不饱和脂肪酸等。

7~12月龄添加辅食后，宝宝1/3的营养需要从辅食中获得，尤其是铁、锌、维生素B6、维生素C等。

不同类别的食物，给宝宝提供的营养素有所不同。吃的不对、吃的不够，可能更会让宝宝缺乏一些重要的营养素哦！

啊呜~下面的量是针对7~12月龄的宝宝哦！

铁

推荐摄入量：10mg/d

建议：每天25-75g肉禽鱼

添加辅食后99%的铁都来自辅食。

忘掉红枣、红糖吧，补铁首选当然是红肉（猪肉、牛肉、羊肉）；动物肝脏也是铁的良好来源；再吃点水果，有助铁吸收。

蔬菜水果、豆类、果干也是增加总量的好帮手。

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锌

推荐摄入量：3.5mg/d

建议：每天25-75g肉禽鱼

锌和铁的来源基本相同，「不缺铁，就不缺锌」。

动物内脏、贝类海产品、红肉是锌的良好来源；燕麦、花生酱（无盐）、坚果碎、全谷物等也可以作为补充。

另外，维生素B12几乎全部来自肉类，如果宝宝荤菜摄入不足，也可能会发生缺乏，造成巨幼红细胞性贫血等情况。

维生素C

适宜摄入量：40mg/d

建议：25-100g蔬菜、25-100g水果

蔬果类是维生素C的主要来源，通常食物摄入就足够，不需要额外补充。

没有高质量的研究证实，补充维C可以预防感冒。

富含维C的蔬果：

鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、马铃薯、西蓝花、大白菜等。

另外，蔬菜也是钾、镁的丰富来源，还能提供一部分的钙质哦。

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DHA

适宜摄入量：100mg/d

建议：每周吃1-2次富含脂肪的海鱼

DHA对宝宝的大脑和视觉发育至关重要。

食物来源：

富含脂肪的海鱼、虾、蟹、贝壳类、藻类和蛋黄等是DHA的丰富来源。

植物性食物中的α-亚麻酸在人体内转化为DHA（如核桃和亚麻籽等），不过转化效率很低。

怎么吃：

母乳是最好的DHA来源，6个月内纯母乳喂养的宝宝不需要额外补充。

添加辅食后，每天1个鸡蛋，每周吃1-2次富脂鱼类。

膳食来源有限，可以选择补充剂，每天100mg。

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维生素A

适宜摄入量：350μgRAE/d

建议：每天1个鸡蛋，保证动物性食物，橙黄色、深色蔬果

维生素A的来源：

动物性的视黄醇来源（动物内脏、蛋黄、鱼油、奶油），和植物性的类胡萝卜素（胡萝卜、红薯、菠菜、西兰花、南瓜等橙黄色、深色蔬果）。

蛋黄中除了维生素A，还含有一定量的DHA、维生素D，丰富的卵磷脂；蛋白中有容易吸收的优质蛋白。

所以每天要完成1个鸡蛋的小目标哦！（至少也要吃一个蛋黄~）

各种颜色、品种的鸡蛋营养素差异不大，挑喜欢的买就行。

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维生素D

适宜摄入量：10μg/d

建议：每天补充10μg/d（400 IU）

维生素D可以通过紫外线照射，经过皮肤合成。但是婴幼儿并不适合阳光直射。

含维生素D的天然食物很少，主要在海鱼的肝内富集，尤以鳕鱼肝为最，日常饮食无法满足所需要的量。

此外，北方高纬度地区、雾霾频发地区、终年不见阳光的人也需要注意补充。

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没有一种食物是无可替代的，不可否认的是的确会存在一些偏爱或者不爱吃的食物，我们提倡多提供种类给宝宝选择，家长要做的，就是均衡地提供。

点个「赞」，宝宝啥营养也不缺~

你有没有给宝宝在补什么营养素啊？「留言区」来跟菜妈聊一下呀~