现代人生活节奏快，工作压力也大，很多人白天辛苦了一天，等到夜幕降临的时候才算是迎来了真正属于自己的时间，所以即使辛苦了一天也不舍得早睡，而这种风气也慢慢地影响到了孩子的生活。

前两天和一个朋友（她在我们这附近的一所小学当语文老师）聊天的时候，她就说：在学校上早课的时候，经常有学生迟到；提醒了家长吧，家长们一个个的都解释说孩子实在起不来呀。

但是上课的时候，看着这些明显一副没睡醒的孩子，蔫头巴脑的没精神，跟那些神清气爽的孩子相比，他们的课堂效率简直低得可怜。后来，她仔细问了这些孩子的家长，他们也大多都说是因为孩子前一天晚上睡得太晚了，抱着个手机就一直看，喊都喊不动。

晚睡对孩子们会造成哪些影响？

1. 晚睡影响孩子免疫力和身高

处于成长期的孩子，身体都会分泌一种叫做“生长激素”的物质，孩子是不是能够长高要取决于这个东西的多少。而这个东西非常有个性，它的出现既挑时间又挑环境，只会在晚上9点到12点之间、早晨5点到7点之间高速分泌，而且要求在黑暗的环境下沉睡才肯出来。

也就是说孩子必须在这两个时间段保持深度睡眠，才能保证生长激素的正常分泌，不然的话就会影响身高发育；另外，缺乏睡眠还会影响细胞因子的分泌，进而影响免疫系统，孩子就容易感冒生病。

2. 晚睡影响孩子智力和记忆力

哈佛大学曾经就睡眠与记忆力的关系做过一个实验：将人们分成两组一组，正常睡眠，另一组不睡。第二天人们需要观察和记忆大量图片，两天后让大家找出曾经看过的图片；结果就是那些没有睡觉的人们记忆的图片远比正常睡眠的人们差。

通过实验我们可以发现睡眠对于孩子的记忆力起到关键作用，而孩子记忆力的强弱又是直接影响学习效率的关键因素，所以保证孩子充足的睡眠是孩子成绩好、身体好的必要条件。

下面这张表格是美国国家睡眠基金会公布的睡眠时长标准：

根据这张表格来看，学龄前儿童应该保证10~13个小时的睡眠，而学龄儿童也应该保证9~11个小时的睡眠，以此推算，孩子最佳的睡觉时间是在晚上8点半，最迟也不要超过9点，不然就会影响孩子的身高、记忆力等各个方面，小心孩子会越来越“笨”。

那么我们应该怎样做才有助于孩子养成良好的睡眠习惯呢？

1、全家规律作息时间

首先父母要为孩子做出表率，在没有工作必须要完成的前提下尽量不要熬夜，跟孩子共同整理物品、洗漱后陪伴孩子早点休息，哪怕等孩子睡着以后在起来活动也是可以的呀！

2、晚间不宜过于活跃，营造适合睡眠的气氛

晚上7点钟以后就应该引导孩子慢慢进入睡眠状态，不要让孩子参与比较容易兴奋的活动了，比如玩游戏、看电视等，也尽量不要选在这个时候教训孩子，惹孩子哭泣。

家长可以陪孩子共同阅读一些舒缓的故事，或者将灯光调暗，一起听一点轻柔的音乐，既可以拉近亲子关系也有助于孩子尽快入睡。

其实睡眠对于所有人来说都是非常重要的，所以家长朋友们在帮助孩子建立良好的睡眠习惯的同时，也应当纠正自己的作息时间，保持健康良好的状态。