所谓亚健康，是指非病非健康的状态，它是一种临界状态，或“灰色状态”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但却有许多不适的症状和心理体验。如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起疾病。
中国目前亚健康的人群基数正在逐年上升，但是很多人对亚健康都不了解，甚至不以为意。亚健康是当代人普遍存在的一种健康问题。随着社会的飞速发展，人们的精神身体各个方面都承受着不小的压力。处于亚健康的人群，实际上就是在生病的边缘游走。
亚健康的19个表现：
亚健康的主要特征包括：
①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、虚弱、情绪改变等，其状况在相当时期内难以明确；
②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现；
③微生态失衡状态；
④某些疾病的病前生理病理学改变。
亚健康的临床表现多种多样：
- 躯体方面可表现为 ：疲乏无力、肌肉及关节酸痛；头昏头痛、心悸胸闷；睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；
- 心理方面可表现为 ：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等；
- 社会交往方面可表现为 ：不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。
改善亚健康的生活方式：
亚健康状态的改善，首先需要自己从心理上重视，自己给自己减压。其次，从膳食上进行科学搭配，合理选择食物，保证各种营养素的摄入量达到中国营养学会的推荐量（DRIs），可以有效改善亚健康。
1、坚持运动加充足睡眠
运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。
2、冥想可以帮助达成健康
身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅；想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。
3、生活规律
做到一日三餐定时饮食，不熬夜，早睡早起，每周坚持适量运动，并以有氧运动为主。
4、科学膳食
首先，保证优质蛋白的摄入，优质蛋白来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类和海鲜，豆制品等，营养学会推荐每天每人每公斤体重摄入一克蛋白质；其中主要来自于优质蛋白，这是身体维持健康的基础。其次，多吃蔬菜和水果，以保证维生素和膳食纤维的充足摄入，这是身体健康的保证；适当吃一些可以调节身体的食物，例如枸杞、红枣、西洋参等等，可以改善亚健康症状。
5、改善“三高”症状
多摄入膳食纤维，则可以明显改善“三高”症状。因为膳食纤维在体内基本上不会被消化吸收，其中可溶性膳食纤维在肠道内吸水膨胀，可以吸附部分油脂、糖分、食物残渣、毒素等，加速肠道蠕动，排泄出体外，这样可以有效维持血糖稳定，防止饭后血糖过快升高，并能降低血脂，改善高血压症状。
