背部变薄的4个瑜伽动作，越练越年轻！
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一、疏通拉伸放松
1、泡沫轴滚动放松
- 仰卧在垫面上
- 将泡沫轴放在上背部
- 屈双膝，抬起臀部
- 双手放头部后侧
- 前后来回滚动，直到背部完全放松
2、下犬式
- 俯卧在垫面上
- 双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
- 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
- 保持5-8个呼吸
二、加强
3、斜板式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 吸气，准备，呼气，收核心
- 伸直手臂，身体呈一条直线
- 保持5-8个呼吸
4、侧板式
- 从斜板式开始
- 身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
- 左手向上伸直，身体一条直线
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
- END -
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