对于女生而言最为心塞的事情不是看上的服饰或首饰缺货，而是每日满心欢喜地进行运动，吃饭永远都在计算着热量，但秤上的数字岿然不动！跟别人一样自始至终练习瑜伽几个月，别人看上去瘦了十几斤，就连体态也变的好很多，然而只有你的体重象征性地掉了一两斤，整体看上去还是那样的壮实。
女生之间的谈话永远离不开减肥的话题，小姐妹几个聚在一起，有的人会说：“减肥真的很难！每天不停的运动，体重依旧掉不下去，甚至觉得自己已经吃得很少了，到底什么时候才能瘦下来？”减肥瘦不下来真的是比较难过的一件事情，而且有时候你跟别人做的事同一种运动，别人瘦下来变苗条了，而你呢？体重依旧降不下去。
就跟以下这样的情况差不多，由于现在很多人知道练习瑜伽运动对身体好，甚至有些人断断续续练习瑜伽已经有四年之久，几乎每日都在打卡，可始终找不到感觉，也觉得身体没有什么样的变化。在瑜伽运动的练习之中，很多人只会使用蛮劲，需要拉伸的动作基本靠意志力强撑下来，甚至连瑜伽练习中最为重要的呼吸练习都不注意。虽然每次都练的一头大汗，身体却一点没有舒服的感觉，也感觉不到任何的效果，身体的疼痛没有减轻，反而经常让身体受伤，没有精力再做下去，只想放弃。
原来，有的人进行练习运动的时候年龄比较偏大，年轻的时候长期伏案工作，每日与电脑相依相伴十几个小时无法分离，甚至也从来不注意坐姿这些细节，导致近几年腰痛、肩膀痛，经常半夜疼醒，一度无法进入睡眠状态，相当的痛苦，为了缓解这样的痛苦，可谓是想尽了各种办法，然而总是治标不治本，瑜伽运动也总是做不到位，究竟是怎么回事呢？
几年时间，就连所做的瑜伽运动最为简单的山式都没做正确，赶紧重新认识自己的身体，采取了正确的方法去练习，仅仅一个月左右，每做完一遍就会感受到身体的舒畅和身心的愉悦，不仅改善了身体多年的问题，整个人的气质也上升了许多。说不定正在看这篇文章的你，在运动中也遇见过这样的情况，作为瑜伽初学者都会遇见动作不标准的问题。
由于肌肉练习的顺序和发力方式不正确，从而导致结果完全不一样，甚至一个错误的体式一旦严重就可危害到身体，从而造成各种问题。为了帮助大家能够自我矫正，让瑜伽体式帮助到大家，也让运动效果更好帮助身体来拉伸。今日小编就给大家分享十二个练习中易错的瑜伽体式！只要掌握发力点，瑜伽练习才能真正起到作用，该如何进行呢？
动作一：新月式
俯卧在瑜伽垫上，前侧脚跟要踩稳，后脚背一定要紧贴地面，让你的腹部保持内收状态。
动作二：站前屈式
这个动作对初学者而言如果做不到位，可以借助瑜伽砖来辅助，保持双脚脚跟向下推地，大腿肌肉向上提，腹股沟也要跟着向上提。
动作三：前驱伸直
坐在瑜伽垫上，上半身一定要保持直立，双手从耳根上方进行延展，可以在臀部下方垫瑜伽砖，从而辅助脊柱向上延展。
动作四：三角式
保持双腿根基的力量，从而让你的身体中心位置在两腿之间，侧腰一定要保持脊柱的延展性。
动作五：单腿侧伸展
这个动作一定要注意切勿过度弯曲腰椎，一定是需要大家将胸腔向上提，双肩向后自然打开。
动作六：鸽子式
要注意一下，你的腹部始终保持内收的状态，身体要在坐骨的上方，胸腔保持上提，双肩自然向后进行延展，大腿前侧也是需要向上提的。
动作七：交叉平衡式
保持抬起的脚跟向远蹬，而且大腿前侧要面向垫面，腹部保持内收姿势。
动作八：战士三式
保持支撑脚内侧向下压，大腿肌肉要上提，从而保持腹部内收。
动作九：高位起跑式
依旧要保持腹部内收，大腿肌肉向上提，脚跟向远蹬去，髋部中正。
动作十：鱼式
保持双腿向上伸展，手臂要推向地面，辅助头顶落在垫面上。
动作十一：变体门闩式
腹部内收，小编已经说倦了，勾脚趾保持腿部力量，侧腰向上进行延展，肩部要下沉。
动作十二：半神猴式
保持抬起的脚跟向远蹬，眼睛需要看向正前方，从而保持背部的伸展。
以上的十二个简单的瑜伽体式，其中的一些错误需要自查一下，看是不是在运动的过程中，运动方式有些不正确？错误的姿势一定要及时改正，练习瑜伽运动不需要和他人比较，需要坚持你自己的练习，毕竟每个人思想方式不一样，考虑事情也有所差别，肯定对瑜伽体式方式接受的有快有慢。
今日的健身知识小课堂到这里就要结束了，是否已经了解到正确的瑜伽姿势的做法了呢？了解到了还不赶紧改正，运动起来。下期还希望小编给大家讲解什么运动呢？不妨在评论中留言吧，说不定会讲解到你想要的知识，下期再会！
