“腰为肾之府”，肾位于腰的两侧，如果常常出现莫名其妙的腰痛、腰酸，用热的东西外敷才能缓解，同时也检查不出任何外伤，那就要考虑是不是肾虚引起的腰痛。肾是人体生长、发育、生殖之源，是生命活动之根本。一旦肾不好，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳乏力、不想吃、腰痛等现象。甚至出现水肿，开始贫血，患糖尿病、高血压等……
很多人认为肾虚是男人才会发生的事情，其实30岁以上不管是男人还是女人都是肾虚的易犯人群，而且肾虚的症状有所不同。
女子表现为:内分泌功能异常,月经不调，经量减少甚至闭经，眼睛浮肿、黑眼圈严重、脱发掉发、情绪经常起伏不定、冬天手脚冰凉；
男子主要表现：阳痿、精子活动力下降、精力不足、畏寒怕冷、失眠多梦、白发增多.
老年人主要表现为：腰膝疼痛、腿脚软弱无力等。老年人肾虚常危害神经系统以及心血管系统：中枢性表现有反应迟钝、抑郁、烦躁、兴奋、抽搐、嗜睡及昏迷，还易于并发感染。
当肾脏不好，人就老得快，活力下降和毒素堆积，毒素总是排不完，日积月累身体自然衰老快。所以平时的时候要多加保养，等到肾脏出了问题就不好了，那么怎么补肾脏呢?一般认为黑色的食物可以补肾，比如黑豆，另外还有很多可以补肾的食物。以下给大家整理了一些。
山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能够补肺健脾，益肾填精。
黑米
黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。加红枣搭配来熬粥，还能益气补血滋补肝肾。
黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它不仅味甘性平，还具有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效。黑豆乌鸡汤不仅能补血养颜，还能滋补肝肾、乌发安神。
山楂
冬季是山楂的上市季节，具有开胃、消食、健脾益肾、补虚固精的功效，山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸，能够增加消化酶分泌。生吃山楂，有助于消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人群。
栗子
栗子有“千果之王”的美称，栗子主要功效为养胃健脾、补肾强筋，老少咸宜。熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，有益气补肾的功效，可以达到更好的补益效果。
枸杞
枸杞是上乘的补肾食物，含有人体必需的各种营养成分。尤其是对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱有很好的调理效果。
当归
当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，对肾脏的保护作用也很强。
羊肉
冬季，人容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又能够滋补身体。配山楂或绿豆可以去除羊肉膻味；搭配白萝卜、山药可补益脾肾、益胃平肝；搭配胡萝卜可补虚益气。
及时补肾，提高自身免疫力，可以较好地改善肾虚等弱体质，除了进食食物来保护肾气，平时也要加强腰部保暖，适量的做一些如太极、慢跑等有氧运动，多按摩足底的涌泉穴，养成好的习惯，以下这几点伤肾习惯也要杜绝！
1. 杜绝高蛋白进食，长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，经常大鱼大肉会使肾脏长期处于“超负荷”状态。
2. 杜绝饮食偏咸，盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，水分排不出，肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担。
3. 杜绝过度劳累，长时间用脑、紧张、情绪欠佳或抑郁均会令人感到疲乏，伤身伤神，形成“过劳”现象，导致肾阴不足、肾阴虚而诱发疾病。
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