仪态优雅的刘亦菲是怎么做到的？坚持这样做，助你轻松Get好体态！
刘亦菲从饰演《金粉世家》中的白家千金秀珠而开始进军演艺圈，更是因《仙剑奇侠传》中的赵灵儿而被大众所熟知，一直以来刘亦菲都是仙气满满，妥妥的小仙女一枚。
刘亦菲因近期迪士尼真人版《花木兰》定妆照曝光而频上热搜，只见刘亦菲饰演的花木兰英姿飒爽，英气逼人，虽然少了一丝仙气范儿，却给人一种巾帼不让须眉的豪气感，不得不说太帅气。
素有神仙姐姐之称的刘亦菲不仅人美、身材美，气质也是超有范儿，这离不开她的优雅仪态。有着舞蹈功底的刘亦菲可是一名资深瑜伽者，十几年来如一日坚持瑜伽运动，近期更是PO出一组空中一字马劈叉的瑜伽美照，这韧性十足，简直太惊艳了。
体态不佳大部分源于不良的生活习惯导致脊椎侧弯，想要塑造优雅体态，瑜伽可是一项很好的韧性运动，今天一起来学学轮式的变体之一——单腿轮式，在塑造体态的同时还能紧致小腹，美化腿部线条，效果妥妥的。
1、单腿轮式
单腿轮式，属于轮式的变式之一，其梵文名称是Eka Pada Urdhva Dhanurasana，练习中需打开双髋部，放松双肩区域，扩展胸腔，臀部收紧上提，脊椎弯拱，使得躯干呈拱形姿势。
体式功效：
A.充分舒展脊椎，缓解肩颈肌肉僵硬，拉伸背部区域，帮助改善驼背塌肩等不良体态，使得颈部曲线流畅，优雅气质。
B.扩展胸部及臀部区域，增强心肺功能，提高肺活量，紧实肌肉线条，预防胸部及臀部变形下垂等，具有美胸翘臀的功效。
C.伸展腹部区域，消除腰腹部赘肉，改善内分泌系统，使得腺体受益，强健脾胃功能，提高消化能力，缓解便秘，塑造腰身。
D.拉伸腿部韧带，伸展膝及踝关节，矫正不良腿型，美化腿部线条。
习练要点：
A.平躺，背部贴地，双腿打开同肩宽，脚背回勾，双手放于体侧，掌心贴地。
B.屈肘，肘关节向上，双手放于双肩区域，指尖朝向腿部，屈双膝，脚跟内收靠于臀部。
C.提臀，脚掌踩地，掌心推地，头顶轻触地面，髋部抬起，躯干慢慢离地向上伸展直至双手伸直，脚尖踮起，颈部后仰。
D.吸气，打开髋部，右腿抬起向上延展，脚尖绷直，维持体式30秒。
今天的瑜伽单腿轮式就学到这，记得每天坚持5分钟，美胸翘臀、瘦腰美腿、优雅体态，你不容错过的瑜伽体式之一，记得收藏！
