一提起健身很多人都觉得
这是一件既花时间又花钱事情
如果把健身当做一种负担
那永远也健不好身
只要心中有铁
哪里都是健身房
今天囚妹儿介绍的这位大爷
可谓是健身界的楷模
自制健身工具
不去健身房也能坚持健身20年
这位健身大爷名叫闫明忠
来自长春
今年已经有73岁了
虽说从来没有去过健身房
但是健身的时长却已达20余年
20年持之以恒的健身锻炼
让他的身体强壮健康
整个人看上去仍旧朝气蓬勃神采奕奕
肚皮上也一点褶皱也没有
手臂上的肌肉线条也十分明显
完全没有七十多岁老年人的样子
那么没去健身房
这位大爷是怎么锻炼的呢？
原来
这位大爷用电熨斗当健身工具
每天用它做前平举
一天能做2800次
除了电熨斗
大爷家里的陈年老秤砣也派上了用场
8公斤一个
每天4组800次动作
用它练手臂肌肉十分顺手
为了更好的健身效果
大爷还自制了25公斤的尿素袋哑铃
独具特色
效果丝毫不必健身房的哑铃差
每天4组共40次动作
大爷的胸肌和结实的手臂
就是这样练出来的
还有用旧衣服做成的沙袋
重30公斤
大爷每天都要用它来练拳击
一天大概会打个800拳左右
不得不说
大爷这种对健身的热爱态度
是很多去健身房的人都比不上的
这20年间大爷的健身器材
也再不断的更新中
虽说这些健身器比不上健身房的精致
但却为大爷的健身提供了许多乐趣
大爷表示用这些器材健身不仅强身健体
把自己的高血压高血脂治好了
还充满了乐趣
看完大爷这琳琅满目
有趣又实用的自制健身器材后
你还敢说自己周围没健身房
没钱买不起健身器材
而不去健身吗？
对于一个热爱健身的人来说
有条件上
没有条件创造条件也要上！
最后贴心的囚妹儿
为大家准备了几个徒手训练动作
不用任何健身器材就能练
动作一：登山者
10-15次，做2-3组
动作解释：这不是腹肌形态训练，而主要是核心力量训练，如果你想有更好的腹肌形态，应该选择，腹肌有明显卷曲的动作。
动作二：腹侧屈
10-15次，做2-3组
动作解释：腹侧屈，这是腹肌形态训练，男士可以多练，对腹内外斜肌很有效果。
动作三：卷腹变式
10-15次，做2-3组
动作解释：卷腹变式，较大的腹肌卷曲幅度对腹肌形状塑造很有帮助，铺一张瑜伽垫即可练。
动作四：卷腹变式2
10-15次，做2-3组
动作解释：保持膝关节90度，上半身贴合地面，腹部发力卷曲向上。注意要使大腿平面尽可能靠近你的腹部，让腹肌有更大的收缩幅度。
动作五：卷腹变式3
10-15次，做2-3组
动作解释：全程脚部不能落地，如果能做到，你还可以把双手高举向空中。
纯徒手健身5式
只要你想练
哪里都是健身房！
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