支撑体式就得这么练，手臂上的拜拜肉都练没了，简直太神奇！
情歌天后张惠妹是我们这一代人美好的童年回忆，记得刚出道的张惠妹面容清秀体型纤细，绝对是属于女神级别。
由于压力等使得张惠妹在这几年胖了，甚至因胖至200斤而上了热搜，这一胖简直是判若两人，有网友表示差点认不出了，更有网友表示特别难受，这还是之前那个身形纤细高颜值的阿妹吗？
对于胖纸来说，感觉呼一口气都是油腻的，身材发福变形使得张惠妹的生活受到极大影响。因此阿妹开始踏上健身瘦身之路，功夫不负有心人，经过半年的魔鬼训练，47岁的张惠妹狂减40斤，重获颜值巅峰，原来瘦下来的人生这么美。
要说最为难减的部位那就是手臂了，如果手臂粗的话会显得整个人很壮硕，特虎背熊腰，而减手臂最好的方式就是瑜伽。
想要纤细紧致双臂怎么能少了支撑体式，但是核心力量不足的练习者可是很难标准做到，今天跟大家一起来学学高阶支撑瑜伽体式——鹤禅式，轻松甩掉拜拜肉，摆脱麒麟臂，脱离虎背熊腰的既视感。
1、鹤禅式
鹤禅式，也被称为瑜伽起重机式，是常见的支撑瑜伽体式之一，其梵语是Bakasana，其中baka是鹤的意思。练习中从蹲姿开始，双手需打开与肩同宽，手肘微弯曲，五指张开贴地，双膝保持并拢弯曲，收紧大腿肌肉，双脚背向下平行于地面，使得双膝关节抵住手臂后侧，脊柱微向上拱起，注意意识放于腹部，如患有高血压者及手臂损伤者不宜练习。
体式功效：
A.鹤禅式需要双手支撑躯干维持平衡，有助于强化双臂力量，灵活肘及腕关节，减少手臂赘肉，保持手臂肌肉紧致，纤细双臂。
B.活络腰侧及腹部区域，刺激腹部器官，强健脾胃功能，促进消化，提高代谢能力，缓解便秘及胃部疾病，纤细腰身。
C.滋养神经系统，有利于身体的血液循环，释放压力，消除紧张焦虑等不良情绪，放松身心。
习练要点：
A.站姿，双腿打开与肩同宽，脚趾外倾45度，双脚跟相对，挺直脊椎，目视前方，双手放于体侧。
B.屈膝，坐骨下沉，同时身体慢慢下蹲，使得大腿后侧贴紧小腿后侧区域，完成蹲姿。
C.打开双肩，双手抬起向前伸直，吸气，躯干向前做屈体运动，脚尖踮起，使得膝关节抵住上臂后侧，掌心贴地。
D.收腹，双臂用力将双腿抬起，双手慢慢伸展，维持身体平衡后，颈部后仰，保持20秒时间。
今天的支撑体式就讲到这，想要练好支撑，把握核心及重心，每天3分钟，手臂的肉肉不见了，就是这么燃脂！
