慧跑原创出品
未经许可禁止转载
今天是深圳马拉松，你实现PB了吗？
今天是深圳马拉松，你实现PB了吗？
在比赛中穿着顶级跑鞋，比如耐克NEXT%、4%，而平时训练很少穿着比赛用鞋，似乎已经成为很多跑者的选择，毕竟NEXT%价格不菲且使用寿命非常有限，把顶级跑鞋用在该用的场合，同时希望这些跑鞋给自己带来提升成绩的效果，相信也是很多跑者的期望。
那么NEXT%、4%真的如跑者所愿能带来成绩提升的效果吗？
一项科学研究进行了这方面的探讨。
一、科学研究证实了高级跑鞋的积极作用
美国犹他州BrighamYoungUniversity大学运动科学系的研究团队进行了一项跑鞋研究，主要探讨了不同马拉松竞速跑鞋对于跑步经济性和跑步生物力学的影响。
科学家们对比了NikeVaporfly 4%（简写为NV），AdidasAdios Boost（简写为AB）,and Nike Zoom Streak（简写为ZS）三双著名竞速跑鞋。
众所周知，基普乔格穿着NikeVaporfly 4%的特别定制款ZoomVaporfly Elite在2018年柏林马拉松创造了以2小时01分39秒的新世界记录，而NikeVaporfly 4%的升级款NikeVaporflyNEXT%则在2019年各项马拉松比赛中大行其道。
上半年的骚绿色和下半年的骚粉色不仅成为几乎所有专业运动员的标配，也成为从300-600的所有大众选手的最爱之一。
而 Adidas Adios Boost 也曾经有过骄人的战绩，在基普乔格打破世界纪录之前，阿迪达斯这款跑鞋在2011（马拉乌，2:03:38）、2013（基普桑，2:03:23）、2014（基米托，2:02:57）的柏林都创造了当时的世界纪录。
二、耐克4%跑鞋提升了跑步经济性
这项研究是这样做的，19名高水平运动员参与了本项研究，受试者的平均身高为180公分，平均体重66.5公斤，在过去一年，这19名运动员的10公里成绩都在32分以内。
受试者分别穿着三双跑鞋在跑步机上以345的配速进行奔跑，同步完成摄氧量测试，以测量跑鞋对于跑步经济性的影响，为了避免系统性误差，受试者进行了两次测试。
NikeVaporfly4%跑鞋相比其他两双跑鞋，前后两次测试，摄氧量分别减少了2.8%和1.9%。说明在同等速度下，穿着4%更省力。
所谓跑步经济性，就是指跑步的省力程度，用具体指标衡量就是比在同等强度下谁的心率更低，耗氧量更少，跑得更轻松。显然，穿着4%可以达到轻松省力的目的。
同等速度下NikeVaporfly 4%摄氧量最低表明其跑步经济性最高
提升跑步经济性，可以间接理解为提升运动能力，为什么这么说呢？
举个例子☟
你原来穿普通跑鞋，心率在150次/分的配速是530，现在你穿着4%，当配速达到530时你的心率只有145次/分，也就是说，此时你跑步时会感觉更轻松一点。
如果假定在其他条件不变的情况下，你把你的心率从145提升到150，这时的疲劳才会跟穿普通跑鞋心率150时的感觉一样，但此时配速可能就会达到525，也即1公里节约了5秒钟。
对于全马而言，在理想情况下，就可以节约210秒，大约3分半的时间， 换句话说，一双高级的跑鞋可以通过改善跑步经济性达到提升运动能力的目的！
三、耐克4%跑鞋的回弹技术提升了步幅和腾空高度
除了上述代谢测试，科学家们还测试了穿着三双跑鞋的生物力学效应，科学家们采用先进的测力台技术和三维动作捕捉技术，测试了运动员穿着三双跑鞋的运动学和动力学指标。
结果发现，三双鞋在地面作用力，冲量（力和力的作用时间的乘积）、触地时间、髋膝关节运动幅度都没有差异，但穿着NikeVaporfly4%步幅更大，垂直振幅（身体重心上下位移距离）以及屈踝角度增加，这说明穿着4%在步频不变的情况下，能带来更大的腾空高度，腾空增加也带来了更大的步幅，但这样的大步幅不是靠离地时脚踝用力蹬地实现的。
因为结果显示屈踝角度相比另外两双跑鞋还减小了，说明4%所带来的步幅增加不是靠肌肉拼命发力造成的，而是鞋的回弹、跑步技术在跑鞋作用下有所优化所实现的，可能回弹在其中发挥重要作用。
穿着NikeVaporfly 4%步幅增加腾空高度增加但小腿用力减少
四、从4%到NETX %追求轻量化和回弹无止境
前述研究的确证明4%对于提升跑步效率具有积极意义，耐克跑鞋之所以能够成为顶尖选手和大众跑者的首选，其技术领先是根本，其碳板技术、中底缓震回弹以及轻量化技术的确有其独到之处。
1、碳板技术
NIKE的碳板就是碳纤维复合材料，是由环氧树脂和碳纤维丝经过热处理粘合后形成的一种复合材料，这种做法很类似用玻璃纤维和环氧树脂混和的玻璃钢，碳板是一种力学性能优异的新材料。
其优点包括具有碳材料的固有本性特征，又兼备纺织纤维的柔软可加工型，是新一代增强纤维。
碳板使鞋不容易扭曲，NEXT%和上一代4％一样，很难弯折鞋底，在提升足的稳定性同时，有效促进回弹。
事实上，最早应用碳板材料的并非跑鞋，而是篮球鞋，因为篮球运动不同于跑步运动，跑步运动所导致的脚的扭转是有限的，而篮球运动要求运动员要不断进行急停、急加速、急转、变向等运动，这就容易导致足的过度扭转，为了减少扭转，碳板技术得以应用。
跑步过程中，脚的扭转主要发生在着地时刻，跑步一般也不会涉及急停变向等等，因此碳板技术在跑鞋应用上更多的是发挥其回弹作用。
据称，耐克2017年为破2选手专门定制的跑鞋ZoomVaporfly Elite鞋底夹层回弹力高达85%，这其中碳板发挥了重要作用。
2、中底加厚轻量化技术
竞技型跑鞋由于轻量化的需要，中底往往较薄，缓震不够，要缓震并且回弹就要加大中底厚度，而一旦中底厚度加大就会导致跑鞋变重，面对这样一个不可调和的矛盾，耐克在中底材料上也进行了大量创新，4%的中底厚度就已经十分惊人NEXT%跑鞋进一步增加了中底的整体厚度，中底ZoomX泡棉增加15%之多，但保持重量不变。
通过耐克运动研究实验室（NikeSport Research Lab）结合多位精英运动员的测试表明，这一设计能有效增强能量反馈，也即回弹。
五、好的跑鞋真的可以让你跑得更快吗？
通过这项研究可以发现，耐克4%在提升跑步经济性，改善跑步生物力学效应方面具有积极意义，这可能与4%重量很轻（仅为184可）节省了人体用力有关；
节省用力就有利于提升跑步经济性，此外中底以及碳板技术促进了回弹等有关，而充分的回弹则可以增加腾空高度、减少屈踝从而减少小腿肌肉用力等等。
当然，我们仍然不可以过度迷信跑鞋，跑鞋不是弹簧，也不可能是发动机，提供回弹不等于提供足够大的动力，但好的跑鞋由于在很多设计上能最大程度减少了能量损失，促进能量回收，这就直接提升了跑步经济性。
也就是可以让你更省力地跑，节省能量也能让你在后半程能够避免体力过快下降。
从这个意义上说，跑鞋可以减轻疲劳，减轻疲劳就意味着配速下降得更少，所以你的成绩也提升了。
当然，还有重要的一点就是顶级跑鞋带给你的心理作用，穿着牛逼跑鞋气场也不一样啊，至于心理作用方面，那就是仁者见仁智者见智了。
有人认为心理作用也是作用，也有人认为心理作用不存在，跑步能力不可能靠一双鞋就得到大幅提高，最多只能起到锦上添花的作用！
▼ 点击原文，速抢福袋！
