小齐刚生下宝宝两个多月，最近的心情变得特别低落和焦虑。尤其是在月嫂走后，所有照顾孩子的活儿几乎都落在她一个人身上。

倒不是因为老公不愿照顾母子俩，只不过两边的老人身体状况都不太好，根本抽不出精力来照顾她和孩子。而小家的房贷如山，加上添娃之后的开销不小，老公也不敢随便请假，只能在下班后助力一下。

小齐虽然理解老公的辛苦，但当面时还是忍不住牢骚满腹：“你上班辛苦，我照顾孩子难道就不辛苦吗？你天天板着个脸，就不能多体谅体谅我，多哄哄我吗？”

在与朋友交流之后，小齐才知道自己恐怕是患上了产后抑郁。而老公最近经常失眠，食欲不振，情绪也很低落，恐怕是同样抑郁了。

“奶爸也会有产后抑郁？难道这病传染吗？”小齐困惑不解。

其实初为人父，奶爸的精神压力不比新手妈妈小，而且新手妈妈的情绪和心理状态也很容易影响到家人。所以，产后抑郁并不是新手宝妈的专利，压力山大的新手爸爸们如果得不到家人的及时关注，也有可能产生剧烈的情绪变化，容易患上抑郁症！

一、产后抑郁的症状

澳大利亚国立大学一项研究指出，新生儿的降生会引起家人产生焦虑感，而焦虑严重至抑郁的不仅有受到体内激素影响的新手妈妈们，同样面临角色转换、家庭结构变化和经济压力等社会因素的新手爸爸也会受到很大的影响。

而且，奶爸体内的激素也会有很大波动，主要表现在睾酮水平下降，而雌激素、皮质醇、泌乳素的水平上升。心理学专家认为，这是人类共同进化的一种表现，是奶爸对孕育的过程感同身受，并因此愿意付出更多精力照看妻儿。

另据美国医学会杂志的报道，从妊娠期到产后的3~6个月，大约有10%的准爸爸也会患上产后抑郁症。特别是第一次做父亲的人，患产后抑郁症的风险会更高。尤其值得一提的是，如果新手妈妈患上了产后抑郁症，新手爸爸患病的概率也会增加到24%~50%。

产后抑郁症主要表现在情绪消极，自我评价降低，对生活失去信心和易疲劳、失眠、食欲下降等身体状况上。

如果新手奶爸感到自己焦虑、迷茫，甚至在“晋级”后感到烦躁、恶心，身体状况欠佳，那很有可能是患上了产后抑郁。如果家人们发现奶爸情绪激动，讲话语气变得很刻薄，对热衷的喜好失去兴趣，或者突然在工作中投入了更多时间，也需要多关注一下他们的心情。

二、奶爸如何应对产后抑郁？

正如前文中提到的，一家人的情绪是会相互影响的，如果宝妈情绪抑郁，奶爸也容易心情低落；反之，如果奶爸焦虑、烦躁，新手妈妈也会委屈失落、状态起伏。

所以，战胜产后抑郁症是需要夫妻双方共同努力的，就像育儿的责任需要共同承担一样！

1. 家人之间相互沟通，彼此鼓励，排解压力。

情绪不好的时候，能和家人面对面互相倾诉一下，其实是最能排解压力的方式。

但很多家庭有了小宝宝后，大人们都忙的焦头烂额，除了必须的生活交流外，很少主动沟通彼此心里的想法，更难感受到亲人间的支持。

这时候，就需要双方都主动一些，在宝宝入睡之后暂时放下手中的家务或工作，坦诚交流一下。

2. 认真感受角色转换带来的小确幸，别被焦虑填满内心。

当你为照顾孩子而牺牲了睡眠或休息时间，可以先想想你们生孩子的初心。

你可能会想到孩子的成长给你带来幸福感的时刻，比如：孩子睡醒后的纯真微笑，第一次呼唤爸爸妈妈，学走路时迈出的第一步等等。

感到抑郁的新手爸妈可以捕捉一下生活中的这些小确幸并记录下来，当你又感到焦虑或者是烦闷时翻出这些文字来阅读，重获动力。

3. 提前学习一些育儿知识，避免独自带娃时手忙脚乱带来挫败感。

家里已经孕育过一个孩子的家庭，父母往往更不容易陷入焦虑，这主要是因为爸爸妈妈对于育儿的流程比较熟悉，了解宝宝每个阶段需要注意什么，遇到突发状况应该如何应对。了解了这些育儿知识，爸妈独自带娃时就不容易陷入手忙脚乱，低落的情绪也会减少很多。

所以第一次生娃的新手爸妈们，不妨在宝宝降生之前多学习一些育儿知识，心情舒缓一些，才更能培养亲子之间的感情。

4. 用健康的方式排解压力，不要把苦闷憋在心里。

研究发现睡眠减少是新手妈妈患上产后抑郁症的一大因素，这也同样适用于奶爸们。家中可以制定计划，晚上孩子哭闹时，父母轮流起夜照看孩子。

除此之外，新手爸妈可以选择唱歌、户外运动等方式来排解心中的压力，只有积极健康的情绪排解方式，才能让奶爸宝妈们尽快从抑郁中走出来。

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