身体健健康康、长命百岁是许多人的愿望，不过，人过40岁后步入中年，身体机能开始下降，脏器功能也逐步减弱，再不能像年轻时那么挥霍健康了，身边的朋友也有不少出现这样或者那样的问题，那么该如何保证自己不短命呢？其实，想要活得长久并不困难，这有一些有关长寿的秘诀，只要维持这些健康的习惯，不用花钱治病买健康，相信大家都能长寿活百岁。
戒烟永远不嫌晚
香烟是现代人健康的头号敌人，很多慢性疾病都跟抽烟相关，而且香烟中有1000多种有害物质，长期下来会增加心脏病、骨质疏松、慢性肺病及中风的患病风险。
据研究显示，抽烟者平均少了10年的寿命、而且过早死亡的机会更高了3倍。但好消息是只要能戒烟，永远不嫌晚，研究指出，在35岁前戒烟，平均寿命最多可延长8.5年以上，在60岁才戒烟，也能延长将近4年的寿命，甚至在80岁戒烟都有好处。
控制热量，降体脂更长寿
通过动物实验的结果，减少一般热量摄取的10-50%，能够增加寿命，而在长寿的人群中，也发现他们摄取的热量都较低，他们不仅寿命较长，得病的几率也较低；另外，在饮食上控制，限制热量，这种饮食习惯能有效地降低体脂和体重。
但要注意的是，如果人步入老年，尤其是60岁后，除非特别肥胖的人群，不要刻意去减肥减脂，因为这个年纪本身摄入就会减少，如果刻意减重，恐怕会将较多的肌肉减轻，肌力下降的结果，会导致一系列疾病，甚至死亡。
少喝饮料，适量多饮水
人体有90%是由水组成，保持身体水分充足对健康绝对是很重要的，而且，多喝水还可以帮助减重，不过，含糖饮料可不算是补充水分，而且跟糖尿病发病率有一定的关系，如果不喜欢只喝水，可以把橙子、柠檬或小黄瓜等蔬果放入水里，增添风味。
多吃蔬果少吃肉
许多研究都显示，富含蔬果的饮食，能够改善降低患病的风险，包括代谢综合征、心脏病、抑郁症和脑部退化等，同样，这种饮食方法也能延长寿命，因为蔬果中富含许多营养素和抗氧化物。
然而，现代人摄取越来越多的肉，一方面造成人体脂肪超标，增加心脑血管疾病；另一方面，加工的肉类也让癌症更加地普遍，这也是造成许多人短命的原因之一。另外，多数素食者或爱吃蔬果的人，也比较注意自己的健康，这或许也是他们更健康、长寿的原因。
适量喝咖啡或茶，远离慢性病
咖啡和茶对于预防慢性病都有一定的效果，绿茶里的多酚和儿茶素能帮助预防癌症、糖尿病和心脏病。研究也指出，咖啡能降低二型糖尿病、心脏病、部分癌症和脑部退化等相关疾病，除此之外，爱喝咖啡的人，过早死亡的几率也会下降20-30%。
不过应该注意的是，咖啡和茶都含有咖啡因，摄取过多的咖啡因会导致焦虑和失眠，一般建议摄取量为每日低于400毫克，大约是4杯咖啡的量，此外，咖啡因的代谢约需要6小时，因此，通常建议不要在下午过后再喝咖啡或茶。
睡好睡足更健康
睡眠占了每天将近三分之一的时间，而且睡眠时间是人体进行身体自我修复的时间，以便满足第二天的健康需求，由此可见睡眠对人体的健康也相当重要，只要睡眠品质好，就可以让我们有好心情、精神更集中，并帮助我们学习，长期下来，还能降低心脏病的风险，甚至维持身材，当然，规律作息且睡眠充足(7小时左右)也相当重要。
活到老学到老
学习新事物会让脑袋变得年轻又健康，学习跳舞或一项运动都是不错的选择，如果可以学一个新的语言更是好上加好，因为大脑在学语言时的运作，能预防老化，甚至减缓老年痴呆症的发展。
活跃社交，关怀他人
医学专家指出，维持良好的社交圈，可以增加最多50%的寿命，其实，就算只有与3位亲友保持互动，过早死亡的几率也会降低2倍以上。活跃的社交，对心脏、脑部、内分泌或免疫系统上都有正面效果，进而降低患慢性病的几率。
另外，俗话说：施比受更有福。研究确实也显示，给予他人关心和支持，比起接受别人帮助，对健康更有益。
踏出家门，走入大自然
走出户外能多照到太阳光，并提高体内维生素D的浓度，除了对骨骼和心脏有益之外，对提升心情也有帮助；出门也更有机会活动，代表身体也能更健康，而且选择亲近大自然，比待在都市环境中要好，因为一项研究显示，在经过绿化的地方散步，比起走在人造的建筑物，更能让人放松心情。
多运动锻炼平衡，防受伤
您是否常常看见公园打太极的年长者，这可是对人体健康有帮助的，因为除了一般运动外，太极拳和瑜伽这类的活动，能锻炼一些肌肉，并训练我们的平衡；不管是男女老少，身体都需要平衡，年轻人能避免受伤，而年长者则能够避免跌倒、骨折等危险，其实，只要身体有在活动，就算只是走走路，无形中都在锻炼我们的平衡。
用心体会正能量，感受当下
研究发现，多用心体会正能量或冥想对身心健康相当有益，除了减压降疼痛外，还能改善心情及提升记忆力，不过，就算我们只实行“活在当下”的生活态度，在日常生活中停下脚步，用心体会当下发生的事，也会有一样的效果，例如：吃下一口食物时，细嚼慢咽、慢慢品尝，就算是洗碗盘的时候，只要认真地投入当下，都是一种活在当下的体会。
