孕吐结束后，这4种营养不能丢，为了宝宝健康与智力要重视起来

1）抽筋的克星——钙

钙物质是每位准妈妈都应该按时补充的，很多准妈妈在晚上睡觉时，都会经历手脚发麻，甚至抽筋，随后无奈的醒来。

缺乏钙物质除了准妈妈本身会被抽筋折磨，宝宝也会有相应的危险，如果孕期长期缺乏钙物质，那么宝宝很可能会患有先天性的软骨病，以及佝偻病等等。

实际上，大多数孕妈妈只要注意自己的饮食习惯，不要挑食就好了，之后就不需要再额外补充钙片等物质啦。

膳食营养摄入量参考：每天摄入钙的含量，500-800mg。

2）头晕目眩的克星——铁

建议各位准妈妈补充铁，是因为在孕期的时候偶尔会有这样的感觉，当朋友来家里做客，坐着的时候，舌战群儒各种调侃，等到送朋友出门时。

突然起立，头晕目眩，眼前发黑，真怕一个踉跄栽了过去，怕就怕在肚子里还有个小宝宝。

缺铁最直接的影响就是体位性低血压，孕中期时，经常听医生说贫血要补充铁，那这铁应该怎么补充呢？

当孕吐有所缓解的时候，准妈妈可以通过调整饮食，多吃菠菜、动物肝脏以及瘦肉等物质来摄取。

膳食营养摄入量参考：每天摄入铁的含量，孕早期约20mg，中期约24mg，晚期月29mg。

3）智力的保障——DHA

DHA是每一位准妈妈都有必要去了解的一种营养物质，它的中文名字叫藻油，并且有一个俗称叫黄金脑，之所以叫黄金脑，是因为DHA对于宝宝智力发展的帮助。

很多人都说。要想宝宝聪明，就要多吃鱼，没错鱼中富含的就是DHA，但很多人会有个错误的认识，觉得DHA是鱼身体中自然含有一种物质，其实不是的。

鱼中之所以含有DHA是因为它食用了藻类，通过食物链储存了下来，所以DHA叫藻油，不叫鱼油。

也就是说，即使是吃鱼，也要吃生活在海水中鱼，而不是人工养殖的。

有大量的研究表明，关于宝宝智力的发育，脂肪酸也就是藻油起着至关重要的作用，并且需要从外界摄取。

除了对大脑的有益发育外，DHA还能有效的保护视网膜，对孩子的视力也有影响，所以先天性近视的准妈妈可以给孩子补充一些。

膳食营养摄入量参考：每天摄入DHA的含量，200mg。

4）甲状腺功能——碘

碘也是可以让宝宝变聪明的一种物质，在生活中我们会食用含碘盐，海带等物质，这些都是含有大量的碘。

当碘的供给不足时，准妈妈就会面临着甲状腺功能的减退，例如甲状腺肿大等等，进而影响对胎儿营养的供输。

当胎儿碘攻击不足时，会导致发育迟缓，智力障碍等，俗称呆小症。

碘物质我们可以在平时生活中轻松接触，例如海带、紫菜、裙带菜、贝类鱼类等等都有，如果准妈妈不挑食，正常营养可以满足自身条件的。

膳食营养摄入量参考：每天摄入碘的含量，早中晚各230微克。

生活不易，要珍惜自己和孩子

生活中肯定是会遇到一些风风雨雨，在孕期的时候，准妈妈在情绪上也会有很大的波动，当自己无法控制的时候，可以单独冷静冷静，但不要冲动。

有实验表明，准妈妈在生气时产生的毒素物质，可以致命一只白鼠。所以为了孩子也为了自己，不要轻易生气哦。

也许这段时间很苦，身子在慢慢变成中，家里的琐事也有些烦心，但请别放弃，这一切都会好起来的。

写在最后

要陪着他长大，一起抵挡生活的千军万马。

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