冬天天气一冷，很多人更是懒得运动，不是坐着就是躺着，臀部容易血液循环不畅。
其实，臀部保养不仅关乎形体美丽，更加有益于人的身体健康。
比如可以预防疾病，对于女性来说，特别是妇科疾病的调养。今天这个动作就能够瘦腰翘臀，一起开始吧！
/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽维密瘦身塑形课程
体式：单腿桥式
练习要点
01.平躺在垫子上，把背部拉长，调整呼吸。屈双膝，双脚踩地，双脚跟靠近臀部。吸气时，延展脊柱，呼气，臀部和髋部向上离开。髋部向上推，肩胛骨夹紧。这里保持3-5个呼吸。
右脚离开垫面，向上抬高，垂直于垫面。髋部向上向下运动，重复10次。另一条腿重复动作。
动作结束后，抬高腿缓慢落地，脚轻压向地面。放松肩膀和双腿调整呼吸。重复动作，开始第二组练习。
注意：
生理期的伽人不建议练习这个动作；
头部保持平躺，解开发髻，并且不要再头部下方垫上任何枕头。
练 习 功 效
02.这个动作能够锻炼脊柱的灵活性，活动腰部，减少腰部多余赘肉，拉伸和按摩腹部，有益于女性的生殖系统。保养膝盖和脚踝，塑造双腿和臀部的线条，瘦腰翘臀，让我们的身体更健康。
除此之外，还能够帮助我们调节情绪，比如帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳和头痛感。
