现今，高血压是世界上最主要的疾病与死亡的元凶之一，对任何国家来说，这都是公共卫生与疾病防治的重要考验。由于高血压没有显著的症状，所以许多高血压患者并不清楚自己的病情，除非测血压时发现异常，或是严重到出现症状，患者才会发现血压高于正常值。这时候很多人才会考虑到预防，“预防重于治疗”，对于这些饱受健康困扰的人们来说会产生强烈的共鸣。其实，即使出现了高血压问题，做好预防工作也不晚，也是有可能逆转血压！

不妨试试以下的预防方法，来降低高血压发生的几率。

均衡饮食，低盐清淡

为了控制血压，在日常饮食中人们应该限制钠，也就是盐分的摄取量，并适度摄取钾，帮助钠排出。食用脂肪含量低的食物、水果、蔬菜以及全谷物也很重要。也可以考虑进行“得舒饮食”方案，利用饮食来防止高血压，这种饮食方法已被证实可以帮助控制高血压。

得舒饮食法富含膳食纤维、总脂肪与蛋白质量适中，饱和脂肪、胆固醇、钠含量低。强调多摄取水果、蔬菜、全谷物、低脂乳品、豆类、坚果类、种子类与瘦肉。上述提到的钾在得舒饮食中扮演重要的角色，日常能通过马铃薯、西红柿、牛油果、鱼肉、牛奶中摄取天然的钾。研究显示，每日摄取8.5份（1份的量大约是一个拳头大小）蔬果大约相当于摄取了4100毫克钾，这样的高血压患者，与每日摄取3.5份蔬果的患者相比，他们的血压值中，收缩压降低7.2毫米汞柱，舒张压则降低2.8毫米汞柱。说明多摄入蔬果降压的效果还是很明显的。

另外，加工食品普遍盐与胆固醇含量高，建议减少食用该类食品。

此外，身体缺水会让钠滞留在体内导致高血压。因此充分饮水可以预防高血压，也可以帮助身体排出毒素。

规律运动

要从运动中受益不一定要成为运动员，虽然您的运动量越多获得的益处也会越多，即使是每日只做一些轻度运动也可以帮助降低高血压风险。事实上，经常运动的人得高血压的风险比不常运动的人要低20%-50%，建议成年人尝试每周完成2.5个小时的中等强度运动，例如快走、慢跑或骑自行车等，而孩童与青少年每日应运动1小时左右。

保持健康的体重

身体质量指数 (BMI)是预测高血压风险的重要指标。研究显示，BMI值与高血压患病风险成正比，即使BMI值处于正常范围内(18.5-23.9)也一样，BMI值每增加1个单位，体重正常者的舒张压会增加0.89毫米汞柱，但是如果体重过重与肥胖的人群（大于24），他们的舒张压增长会更快，会增加1毫米汞柱。

体重过重或肥胖者，会比BMI值正常者多出2-6倍患高血压的风险。因此，超出正常体重的人，应尝试瘦身，而体重正常者，则应该继续保持良好的BMI指数，避免增重。保持健康的体重，不仅能帮助人们控制高血压，也能降低患其他疾病的风险。

戒酒或限制饮酒量

过量饮酒可能会使血压升高，由于酒的热量也很高，每克酒精能提供7大卡热量，因此饮酒较多也可能使体重上升，男性每日饮酒量不应超过25克，也就是相当于啤酒750毫升或者葡萄酒250毫升，或38度的白酒75ml，或高度白酒50ml左右；女性每日则应该减半。

戒烟

抽烟必然会使血压上升，甚至会增加心脏病与中风的风险，香烟中有多种有害物质，如果现在正在抽烟的人，建议尽早戒烟，减少对心血管的伤害。

管理好压力

压力只会让血压暂时上升，然而如果状况没有改善，持续放任下去，长此以往就可能导致高血压。平时，可以学习如何放松、管理压力，不仅有助于预防高血压，而且也增进身心灵健康，可以试试运动、听音乐、冥想、多深呼吸，保持心情平静，以及其他休闲好方法。

定时监测血压值

高血压无法依靠症状诊断，只有血压值才能告诉您，血压是否在上升，所以定期测量血压，对于掌握否有潜在高血压情形，是十分关键的，可以考虑在家自行测量。最好每天早晚均测量，而且最好定时，这样可以观察到血压的变化，测量可以选择电子臂带式血压计，方便也比较精准。