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在社会竞争日益激烈的今天，许多年轻人在奋斗的同时，感受到了无形的压力。有人将焦虑化作实现人生理想的潜在动力，有人则陷入焦虑的情绪中，慢慢迷失了自己。
你不是一个人在焦虑，真的。
晚上睡不着，早上不愿起。
周一哈欠连天效率低，周二还是老样子。
受邀参加Party，但对社交场合感到恐惧。
担心家人朋友不顺利，生病或发生意外。
感觉身体被掏空，不知道自己为啥焦虑。
此时，请相信群众的智慧：
实在很焦虑，
或者压根不知道为什么焦虑的时候，
不如，就怪水逆吧。
“焦虑”这个词几乎每天都要在生活里出现一次，站在消极情绪的阵营，不是你焦虑，就是你身边的人焦虑，它就像是这个时代集体爆发的一种流行病。
焦虑从哪儿来？是好的还是坏的？它气势汹汹来了以后，我们能做点啥？有人早就专门研究过这些问题了。以下是小编通读了埃利斯的代表作《控制焦虑》后，帮你总结的应对指南。
焦虑是谁？从哪里来？
不 确 定 | 非 理 性 | 欲 望 和 期 待
维基百科告诉我们，焦虑与恐惧原本来源于同一种生理机制，都是为了自我保护而生的。与恐惧是对现实确定威胁的反应不同，焦虑是对一种不确定的危险而产生的情绪。
“焦虑”本身其实是个好东西。尤其是健康的焦虑，它可以引起警觉，促使我们采取行动谨慎行事，及时止损。
但通常提起焦虑，它总是不受欢迎的坏情绪。这是因为大脑总有不那么机智的时候，甚至经常对不确定的未来反应过度，产生了一些“非理性”的思想，就变成了影响情绪和生活的“焦虑病”。
举个栗子，走进电梯，你突然臆想会不会被困在电梯里几个小时甚至几天都出不来，或者万一电梯失控下坠必须得按下哪些楼层的按键。即使发生的概率微乎其微，焦虑却怂恿你放大了这种可能性。
再比如，那些在大脑中一闪而过的想法，“我必须成功，必须富有”“我必须幸福”，或者“我是个失败者”“想当年，我XXXX”……
这些实际或者不实际的期望，和不够理性的“绝对”，也是焦虑的温床。你看，很多时候，焦虑的制造者恰恰是我们自己。
焦虑来了怎么办？
一
理 性 对 话 | 保 持 觉 察
面对焦虑，最好的办法是承认它，观察它，与它对话，接纳它成为自己的一部分。埃利斯指出，你可以在焦虑控制你之前先发制人，用理性思想影响你的情绪和行为。
“睡着了不是必须的”“幸福和快乐也不是必须的”，读到这儿的第一反应是：他在胡说！埃利斯在《控制焦虑》中总是给读者抖类似的包袱，仔细想想，它们正是那些制造了焦虑的“非理性思想”。
《 控 制 焦 虑 》
作者|阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis)
译者|李卫娟
书中详细介绍了克服焦虑的方法——“理性情绪行为疗法”（REBT）的规则，列出了200多条理性箴言和上百个案例。如读者所说，读这本书过程，就是和自己的非理性信念斗争的过程。
理性情绪行为疗法长什么样？简单来说，当焦虑来临的时候，我们可以问自己几个问题：
1. 我的这种情绪是不是焦虑？
2. 是什么事诱发了我的焦虑，会带来什么后果？
3. 我的焦虑中，有哪些非理性信念？(如“我是个失败者”，“我必须成功”“他毫无价值”)
4. 让理性与非理性辩论，质疑自己的非理性信念。
5. 辩论之后，产生了哪些新的理性信念，和有益的情绪、行为？
现在，你还是那么焦虑吗？
书中还有很多方法，但最基本的，保持与自己进行辩论和对话，焦虑的武力值就不会那样爆表。
►书中提供的理性情绪行为疗法自助表
二
了 解 自 我
同龄的朋友在事业和家庭上都比自己成功，对社交一直有恐惧一逃再逃，失恋了无法走出来，总认为自己无能为力是个loser……
兜售鸡汤和成功经验的人一直在说必须成就自我，却没有告诉我们“自我”是什么。“我一定会成功”，喊得越多，就越容易有挫败感，很多焦虑就是从自己不认识自己开始的。
关于自我和人生意义，我们或许可以从阿德勒和道金斯截然不同的视角中，获得启发。
个体心理学之父阿德勒最早提出了“创造自我”的概念，把人当作一个整体，去看待人格的形成和人生价值。在《What Life Should Mean to You》（即《自卑与超越》）一书中，你会读到关于什么是自我，关于人格和性格的形成，关于职业，关于儿童，关于婚姻和家庭。他是从心理学的角度出发，剖析人生意义。
《 自卑与超越 》
作者|阿弗雷德·阿德勒 (Alfred Adler)
译者|马晓娜
而道金斯在《自私的基因》中则十分冷酷，他认为，任何生物，包括我们人类自己，都只是求生的机器而已，一切都是基因选择的结果，生存是偶然的，生命的意义微不足道。
《 自私的基因 》
作者 |理查德•道金斯 (Richard Dawkins)
译者 |卢允中，张岱云，陈复加，罗小舟
无论接受哪种理论，搞清楚“我”是什么，了解和接纳自我，也许可以从另外一个维度帮助我们接纳焦虑。
除了前面提到的理性对话和了解自我的方法，你还可以从日常生活着手，马上行动起来。
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