膝盖不舒服的人
现在真是越来越多了
据统计
目前我国骨关节炎患者
超过人口总数的 10%
好好的膝盖
怎么说崴就崴了呢
这大概要从「膝软骨」
开始讲起
婴儿刚出生时
是没有完整「膝盖骨」的
随着时间的推移
一部分「膝软骨」成长
让膝盖进化到了「完全体」
膝软骨作为膝盖的中流砥柱
主要功能就是
「分担压力 & 减少摩擦」
膝软骨虽然强大
但一生非常曲折
长期负重 + 频繁摩擦
让膝软骨很容易被消耗殆尽
看起来跟股票 K 线走势类似
「低开低走」
为什么会这样
因为膝软骨是一次性消耗品
走、跑、跳
任何日常行为都会产生消耗
一句话总结就是：
「用多少，少多少」
其实很多膝软骨在刚出生的时候
寿命都很充足
但不良习惯的摧残
让一些膝软骨早早夭折
最常见的摧残有
肥胖
体重每增加 1 KG
走路时，膝盖承受重量 + 3 KG
跑步时，膝盖承受重量 + 10 KG
不良姿态
久坐
久坐不动
会降低关节滑囊的营养传递
让软骨「饿」死
最可怕的是
软骨的损耗毫无声息
不痛不痒难以察觉
起初可能只是下蹲时偶尔弹响
慢慢演化成跑步之后膝盖久久不适
最后变成关节僵硬
甚至要做手术
且行且珍「膝」
千万不要到痛的时候才后悔
感觉有点焦虑的话
关注「丁香医生」后回复「测试」
我们准备了一个测试动作
可以对照自测下膝盖状态
如果测试过程中
感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛
说明膝关节的 髌骨软骨可能有损伤
如果行走过程中膝盖卡住动不了
则说明 半月板可能有损伤
测完之后如果没什么不适感
你的膝盖还是一个好膝盖
只要做好预防就够了
Tips 1 ：控制体重
Tips 2 ：减少久坐
每 1 小时站起来走 5 分钟
不仅能让身体恢复张力
还能给软骨「供能」
Tips 3 ：适当运动
3 个超简单腿部动作
精准保养膝盖、缓解膝盖疼痛
随时随地都能练
赶紧试一试吧
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手把手教你养护膝盖
这 3 个动作
在工位前就可以完成锻炼
简单、方便、好做
最后送给大家一句话
且行且珍「膝」
莫待老来空叹「膝」
——我是意犹未尽的分界线——
今天的内容，来自一位靠谱朋友——丁香医生（ID:DingXiangYiSheng）。
他专注于做「有温度、有知识、有态度」的优质健康内容。在过去 5 年时间里，发布了将近 7000 篇医学科普。敢手撕谣言，也温暖有趣。
他能用他独特、有趣的视角带你轻松 get 枯燥的健康知识，比如：
《跷二郎腿的好处只有一个……》
人的一生会养成，无数多个习惯。但有这么一种习惯，跟挖鼻屎一样，不知道什么时候就有了。
那就是——跷二郎腿
如果要问跷二郎腿有什么好处，那就是一个字……
回复 「二郎腿」查看答案
《每多坐一分钟，世界上就少一个好看的屁股》
所有的屁股在刚出生的时候，都是白白嫩嫩、光滑 Q 弹，可是在高压下，竟然渐渐垂出了双下巴。
面对被压迫的不公平，屁股不敢问，屁股也不敢说，只能趁着放屁时喘口气……
回复 「屁股」帮它解压
还会严肃地揭开那些不为人知的健康真相，比如：
《专坑女人的治疗，还在祸害中国女性》
关于「宫颈糜烂」，不靠谱的医院最常用的套路就是用电子阴道镜拍出红肿的宫颈口，然后吓唬检查者「你这宫颈口烂成这样，不赶紧治疗会变成宫颈癌。」
丁香医生敲黑板：「宫颈糜烂」千万别乱治！不但骗钱还可能造成流产！
回复 「治疗」学会保护自己
《致命辐射就在你身边！真相被隐瞒了快 50 年》
一说到烟的危害，无非是肺癌、焦油、一氧化碳……而烟里的辐射，一个早该普及的东西，极少被提及。
吸入肺里的放射性元素，你身边的烟民知道么？作为烟民的你，知道自己每天被「辐射」么？
回复 「辐射」揭开真相
更不乏牵动人心的生命故事，比如：
《被哥哥性侵 8 年，我终于说出口》
晓婷时常会想起那个片段。
在卧室里，一双手熟练地从她的衣服下摆伸进去，她感觉到了指尖触摸到身体时的冰冷。
她心里发颤，连带着身体有些轻微抖动，她害怕。
这是表哥的手。
记不清楚这是第几次，刚上初中没多久的她面对大自己 7 岁的哥哥的侵犯。
从小学到高中，晓婷遭受了表哥长达 8 年的骚扰和侵犯，经历了隐忍、委屈、痛苦之后，晓婷决定勇敢地讲出自己的故事。
回复 「哥哥」倾听她的故事
《比癌症更可怕的疾病，家里三代人都因它死亡》
同一种「怪病」夺走了华姨多位亲人的生命——包括公公、丈夫、 3 个孩子，整整三代人。
得上这种病，患者会控制不住地「跳舞」，脸部、手臂、躯体不自觉任意地扭动，伴随步态不稳、言语和吞咽障碍。更可怕的是，该病目前无法治愈。
它就像一个诅咒，在华姨家的一代一代人身上显现。
回复 「跳舞」了解怪病
总之，关注丁香医生，健康生活不会踩坑~
更多疾病、用药、健康问题
关注他就有答案
【第十一诊室有话说】
我们偶尔会推荐一些优质公众号
可根据个人喜好关注
感谢大家的理解与支持
（此文将在三周后删掉）
早安，我爱这个世界
