7月4日，31岁中科院博士肖育众，由于连续加班到深夜，下午3点，晕倒在实验室，送医抢救无效去世！

这是多么让人痛心疾首的消息，同时也警示现代人，应该注意作息。

现代人每天都要面对巨大压力。首先是“三座大山”——教育、医疗、住房，已经成为许多人不堪承受之重！其次就业压力、工作压力、生活压力等也让人不胜其烦。

于是，熬夜学习、熬夜加班、熬夜打游戏，作息混乱成为了现代人的生活常态。熬夜一时爽，殊不知，这是在拿生命点亮夜晚的灯。

睡眠不佳的危害大

人们白天工作生活是放电，晚上睡觉是充电，晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50%哪来的，就是从五脏借的。

五脏在古书中为五藏，是藏的意思，藏的就是人体的精华。有人年轻时总是不注意睡眠，一到四五十岁，病痛接踵而来。

熬夜、失眠除了让人愚钝、健忘、抑郁症，还会引起以下问题，女性朋友们尤其注意！

1、让人变丑！加速皮肤衰老

胶原蛋白可保持皮肤光滑富有弹性。没有充分的睡眠休息，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白。

这就是为什么大多数人都经历过连续几天熬夜后，皮肤变得蜡黄，眼睛浮肿。睡眠不足还会可导致皮肤黯淡，皱纹，带来黑眼圈！

2、刺激食欲，导致发胖！

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。相关数据统计显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能发胖。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平，刺激食欲。

3、引发健康问题，甚至猝死！

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加以下疾病的患病风险：心脏病，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等。

肖育众博士去世的前一周，还有2位年轻医生猝死，原因就是他们经常熬夜加班。

6月30日，同仁医院眼科青年医师王辉，因为熬夜工作，不幸离世，年仅32岁。

6月28日，河南省乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，享年48岁。

关于睡眠的6项建议

上面的案例，难道不足以让你提醒身边的亲友好好注意休息吗？

人每天要花三分之一的时间在睡眠上，是“人生大事”！接下来给大家睡眠6项建议，希望大家能睡得更加安稳。

1、晚上11点前必须睡觉

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，脸色暗沉。他们即使吃再多营养品，锻炼再勤奋，也不能挽回熬夜给身体带来的伤害。

还有的人认为晚上睡晚了，可以通过白天多睡弥补。其实不然，白天补眠，即使睡着了，身体气血已损伤大半。因此，11点前必须睡觉。

2、一定要早起

对养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。如果起床太晚，大肠得不到充分活动，会影响排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

因此，我们一定要早起。特别是现在慢慢入秋，更应早睡早起，培补元气。

3、午时宜小睡或静坐养神

上午11点至中午1点（午时），如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

4、睡前请去除杂念！

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上想各种工作生活的烦心事，如果实在睡不着，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

“先睡心，后睡眼”，要想在晚上11点前入眠，提早酝酿睡意也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

5、助眠：

推荐一个镇惊安神的特效穴：安眠穴

主治：失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂。

配穴：配神门、三阴交主治失眠；

艾灸方法

隔物灸仪艾灸时间：30-50分钟；温度：38-45 ℃；艾条悬灸时间：5-10分钟。

6、按摩助眠

每天晚上躺下后，在床上仰卧，以两手中指指腹，在安眠穴上做按压手法，每次持续约半分钟或揉按10-20次，如此反复5-6次，按压穴位时应当注意中指要向前额方向用力，以穴位部出现酸、麻、重、胀的感觉为度，不可用力过大。

要注意睡眠的禁忌！

1、睡觉开灯、看手机、开电视。

电子产品光、电视光、灯光会抑制褪黑素分泌。

褪黑素分泌紊乱会影响生育能力、控制睡眠觉醒周期，孩子开灯睡就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。

2、湿发睡觉

湿发睡觉会导致头痛或者头晕。

3、戴胸罩睡觉可憋出乳腺癌

美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。

4、带妆睡觉会毁容！

睡前不卸妆，残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，让容颜受损。

5、睡前吃东西可伤胃

晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，更会导致胃食管反流病或胃灼热患者病症恶化。

以上养生方法，因人而异，大家按实际情况使用。

关爱健康，请保持良好作息，提醒自己以及身边的人要早睡早起！