运动减肥没效果与许多因素都是有关系的,其中之一就是忽视了跑步的时间,可能每天都在坚持跑步,你没有瘦下来,往往是少于了这个时间.许多人在跑步的过程中,可能都会出现许多的汗,这是因为身体里面的血液循环变快了,这样就会造成汗腺分泌的增加,而往往许多人认为流汗就是脂肪在燃烧,于是许多人认为自己流汗了,就等于减肥了,于是就会停止跑步.而这样的做法其实是错误的,在我们跑步的时候,一开始流的汗是身体里面的水分,并不是脂肪.当水分消耗差不多的时候,才可能会消耗身体里面的脂肪.而一般情况下,当人体跑步达到半个小时以上的话,身体里面的脂肪才可以慢慢的代谢与燃烧.因此,假如你在跑步的时候少于半个小时的话,那么往往等于白跑,也难怪你瘦不下来.对于那些每天坚持跑步半个小时以上的人来说,是更容易会瘦下来的,这也是因为他们掌握了里面的技巧.假如你每天坚持跑步半个小时以上的话,那么你的体重也会轻松的降下来.
除了跑步的时间,还有一些因素是导致你瘦不下来的理由.如跑步后吃的太多、跑得太快、跑步前没有热身等都会影响减肥.
如何正确地跑步
变啦科学减脂提醒你要想通过跑步达到减肥的效果就必须做好以下几点:
第一时间的控制.很多的跑步者认为,跑步时间越长越有利于身体.其实跑步减肥需要控制时间,体内脂肪的燃烧需要一定的时间,当到达这个时间后才会开始燃烧体内的脂肪.一次的跑步时间控制在半小时左右,保持适当地时间,跑步效果会好很多.
第二动作.跑步并不是一个简单的动作,需要注意更多的细节来达到合理的动作.开始跑步的时候要降低跑步的步幅,步幅不需要太大.跑步期间要目视前方,不要含胸驼背,动作不健康伤害自己的脊椎.跑步之前做好热身运动,减少运动伤害,可以有效的保护膝盖.双腿是正向的,偏向跑步同样影响膝盖健康.
第三呼吸.跑步是的呼吸很重要,呼吸调节的不合适,很容易导致岔气.呼吸要保持均匀,有节奏,跟着自己的脚步.如果出现呼吸困难,可以稍微减轻速度,多休息一会,减少锻炼时间,让身体习惯状态.
单纯的跑步对于减肥效果不是很好,减肥的效率低,还容易反弹.要想高效的减肥你应该进行变速跑.开始慢跑一段时间后快跑,然后再慢跑.用这样的循环来跑步,可以更好的调动身体的热量,更好的消耗热量,消耗体内的糖原,消耗脂肪.
