你以为大部分男生都可以轻易把女生
公主抱？
看看这些体重不过百的女明星们
照样让男性们当场尴尬
在穿越剧《梦回大清》中
李兰迪和辛云来为我们揭开了
偶像剧一言不合就公主抱的真相
恩？这么重，我就不信.....
使上吃奶的劲儿
走起......
算了算了......
很多男星都立过健身人设
但都在“公主抱”面前露出“马脚”
比如李现
在《剑王朝》中
李一桐自称有80斤，李现便放话：
结果十分吃力——
最后抱在怀里的
竟然只是一件衣服？？？
林更新
在《楚乔传》中居然抱不动赵丽颖
OMG，我颖宝最多也就90斤吧~
陈伟霆
抱不动秦海璐
还要解释，哈哈哈
这肯定是野狼disco跳多了
搞不定公主抱
轻则罚款
重则自残
近日，31岁的新加坡男演员
廖永谊在参加某晚会时
邀请84公斤的女星刘玲玲公主抱
结果——
相比之下
另一些坚持健身的男星
看起来就相当靠谱
可以奥
小白这胳膊不是白练的
那么问题就来了
MAX就来为各位老爷们讲解一下
以便你们用得上
目的：身体后侧链
把女生从地上抱起的过程
是硬拉的变式
常见的硬拉变式有3种
①直腿硬拉
②屈腿硬拉
③罗马尼亚硬拉
细心的朋友一定发现了
罗马尼亚硬拉的姿态
介于直腿硬拉和屈腿硬拉之间
特点是全程杠铃不落地
不常见的有相扑硬拉
分腿硬拉
在这些基本的硬拉模式基础上
你可以根据身体的特征和需求
修改双脚站距（超窄）
等等
目的：肱二头肌
想发展肱二头肌的力量
应该先从引体向上开始
但不必从练背习惯的正手开始
而是从反手开始
如果完整的引体你暂时做不到
可以用反向划船来代替
同时随着水平的提高而降低高度
除此之外，常见的二头弯举得多练
但变式能给我们带来真正的增长
手臂在体前，侧重于外侧头
手臂在体后，侧重于内侧头
加一个翻转，把肱肌也练起来
水平位，加一点顶峰高度
对了，集中弯举是标配
哎？不是讲公主抱吗
那也用不到胸肌啊！
公主抱总给得女主一个头枕吧
因此主要目标是上胸
哑铃是发展肌肉形态更好的选择
（相比于杠铃、固定器械）
上斜椅的角度一定不要太大
（30~40°）
为了胸肌形态更为集中
在上斜位进行飞鸟非常必要
注意幅度要尽力大
没有必要在顶端碰触，一般相距15cm左右
就可以回落重复第二次了
这样肌肉才能保持持续紧张
为了更好找到胸肌感觉
杠铃可以放在哑铃训练的后面
有时间还可以来点变式
手把手指导
练不出来打爆我狗头~~
我要去健身房指导女粉健身啦
拜拜~
本 期 征 集
#晒出你最喜欢的一套运动装#
俗话说，人靠衣装马靠鞍
狗靠铃铛跑的欢
截至12月27号
