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减肥期间，很多人都会发现自己的减肥效率越来越慢，体重下降速度越来越慢，他们不明白为什么会出现这种情况，部分人就会终于放弃了减肥。
为什么会有这种情况的出现？主要是因为进入了减肥的平台期，体重在新的平衡水平，也就是无论你如何地增加运动量或者减少饮食的摄入，你的体重都是处于稳定的状态，不会有任何的变动。
减肥平台期出现的原因：身体适应了你的热量支出跟输出模式。当身体逐渐适应了低热量的摄入，以及运动消耗的输出热量节奏之后，就会抑制了自身的代谢，用最低的热量支出满足身体的热量消耗，身体的体重就不会再有更多的变化。
当然，减肥平台期是可以突破的，当我们改变了身体的摄入热量和输出热量模式，给身体不一定的刺激，就可以突破平台期。一般来说，平台期的时间并不是固定的，有的人花了一个月突破，有的人花了三个月，更有甚者大于半年，或者是长时间，才会导致很多人中途会放弃了减肥。
那么，如何突破减肥平台期？我们可以通过3个方面：饮食，作息以及运动来让自己的身体快速突破减肥平台期！
如果遇到减肥平台期，我们第一件事要做的并不是想着怎么突破，而是先让自己的情绪和心态稳定下来，判断自己是否真的进入了减肥平台期。
第一，如果自己减少了饮食的摄入约2个星期，可是体重也没有任何下降的趋势，那么你可能进入了减肥平台期。
第二，坚持跟原来一样的运动计划，半个月身材和体重也没有任何的变化，那么你可能是进入了减肥平台期。
第三，每天加长了运动的时间，或者增大了运动量，可是体重也没有任何的变化。
如果你在减肥期间，发现自己有符合其中的2个情况，那么说明你已经进入了减肥的平台期了。不过，进入减肥平台期并不是没有好处，说明你之前的减肥方法是有效的，你的体重也不会容易上涨了，但是体重和身材进入到了一个新的平衡阶段，不再发生变化。
所以，当你的减肥效率越来越慢时，你要首先优化这3个地方！
第一个地方、饮食方面，控制耗热量的摄入
1，减肥期间要合理进行饮食的摄入，从源头上控制每天摄入的总热量。同时改掉食材的单一化，选择多样化的食材，各种高纤维蔬果要轮流着吃，给身体补充均衡的营养，同时控制热量水平。
不要总是进行过低热量的摄入，每个月可以采取1-2次的欺骗餐，不要让你的身体适应了每天热量的摄入。
2、补充高蛋白的食物以及微量元素
蛋白质的补充，能让身体的肌肉的合成提供原料，而微量元素也是身体不可缺少的元素之一。如果这两种物质得不到补充，就会抑制自身的代谢。所以，三餐可以选择吃一些鸡蛋、生蚝、牛奶以及鱼肉、虾蟹等，补充蛋白跟各种微量元素。
第二个方面，作息方面
减肥期间，很多人是喜欢熬夜的，虽然白天很努力地在减肥，但是熬夜却无法戒掉。长期熬夜不仅会让个人的皮质醇分泌过多，脂肪存储，还会影响个人的代谢，抑制瘦素的分泌，增大个人的食欲。对于减肥的人来讲，熬夜不仅伤身，还会让你减肥的效果越来越差。
建议，晚上23点前就能入睡是最佳的时间，深度睡眠才能让身体得到高质量的休息，促进肌肉得到增长，代谢提升，加快身体高效运转。
第三个方面，运动方面
长期的有氧运动，会使得身体的部分的身体肌肉流失，导致身体代谢下降。所以，加大训练的强度，而不是加大运动量，而是多做力量训练。平时进行哑铃训练，杠铃训练，腿举等等，都是可以有效地增肌，提高个人的代谢。
从这三个方面进行突破，你很快就会突破的减肥平台期了。想要蜕变，坚持才是最主要的，方法论结合实践，减肥的速度才能加快。
