动起来！
健康的男性， 力量和灵活性缺一不可
但锻炼起来却不太容易
如果你不知道从何入手
那么就从这些姿势开始吧！
NO.1 屈膝弯身
锻炼部位： 肌腱丨小腿丨臀部
动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲
慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感
双手抱紧双臂，深呼吸
放松头部、颈部和肩膀
放慢呼吸、慢慢摆动身体或轻摇头
坚持1min，回到站立姿势
作用：锻炼腿部力量，降血压
NO.2 坐空椅子
锻炼部位：肩部丨胸部丨腿部
动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对
双臂顺着头部向上举起，头向后仰
一边吸气，一边屈膝，假坐
不要让膝盖超过脚趾的部位
每次吸气都要挺胸收腹
每次呼气都要向下稍微坐下
承受背部的压力，坚持30秒
作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪
NO.3 跨步蹲
锻炼部位：臀部丨手臂丨腿部
动作要领：左腿向前跨一步，下蹲
双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处
吸气，慢慢从抬起左腿
坚持1min，换腿重复
作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤
NO.4 左右摇摆身体
锻炼部位：肩部丨臀部
动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲
吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾
前腿不动，左右摆动身体
前腿膝部不要超过脚趾部位
坚持1min，换腿重复
作用：加强上肢和下肢力量
锻炼肩部、臀部的灵活性
增强膝盖稳定性
NO.5 屈膝提臀
锻炼部位：胸部丨颈部丨脊椎丨臀部
动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟
将手臂放到身体两侧的地板上
手心朝下，边呼气边将臀部向上提
坚持45秒，重复做3遍
作用：使胸部呼吸均匀、顺畅和轻松
改善身体各方面活动的表现
有助于缓解上呼吸道组织的压力
