大多数人第一次跑马拉松的目的是为了完成比赛，同样，大多数第一次完成马拉松比赛的选手很快就决定，我们想再参加一次，目标不仅仅是完成比赛，而是更快地完成比赛。要达到这个目标，我们需要把我们的训练提升到一个新的水平。
这里有三点指导方针关于如何做到这一点：
一、增加我们跑量。为了跑得更快，我们很可能需要比以前多训练一点。不管我们喜不喜欢，跑量和马拉松成绩之间有着非常密切的关系。但当我们增加跑量时，我们要缓慢而谨慎地增加，这样我们的身体才能逐渐适应并避免崩溃。
耐心点，即使我们有时间和欲望去模仿一些铁杆朋友的训练模式，我们也需要一步一步地朝着这个方向前进，不是几周或几个月，而是几年为周期，这是长期持续改进的最可靠的方法。
我们可以通过增加每周锻炼的次数和增加每次持续时间来增加跑量。每一种都有好处，我们可能会想两者兼得，但要再次缓慢谨慎。首先，每周进行6~7跑步，外加额外的拉伸和力量训练。
二、提高我们的速度。提高马拉松成绩的另一个行之有效的方法是速度提升训练，增加我们身体在跑步过程中消耗氧气的能力，更舒适地维持更快的跑步速度。推荐两种特定类型的训练来提高速度：坡跑训练和节奏跑。
三、制定自己的训练计划。跑步书籍和网站上的“一刀切”训练计划对初次参加培训的人来说是很好的，但随着我们的目标越来越高，我们更多的定制培训，这意味着我们需要找一名教练或学习如何制定自己的训练计划。
一个训练计划应该是12~24周。当我们的初始健康水平较高时，它可能会更短，也就是说，接近12周。当我们的初始健康水平较低时，它应该更长，接近24周。如果我们在寻找一个真正的巅峰表现，训练计划应该总是接近24周。
