爱美的宝妈生完孩子第一件事就是考虑减肥的事儿。

看着孕期逐渐长胖的身体，不少孕妈妈都会为此感到烦心。但一想到肚子里的小生命正在健康长大，不禁又产生些许欣慰：现在胖点就胖点吧，等孩子生下来就能好好减肥了。

常听到老人讲，母乳喂养的宝宝长大更聪明身体更健康。其实母乳喂养不仅对孩子有好处，对刚生产完的妈妈好处也是不少的。除了可以帮产妇减肥，还能省下一笔不少的奶粉钱，甚至可以降低某些癌症的发病率。

母乳喂养有助于减肥，这成为许多宝妈坚持母乳喂养的一个重要考量因素。

一、母乳喂养辅助减肥

（一）催产素收缩子宫

没怀过孕的人都以为女人生完孩子肚子就会恢复到怀孕之前的平坦小腹。

毕竟我们常能从各种新闻和娱乐报道中看到不管是王室王妃还是各位女明星，刚生完孩子就以姣好的身形出现在公众视野。像是戴安娜王妃、凯特王妃、杨幂、刘诗诗......她们生完孩子的肚皮好像一秒就会回到怀孕前。

其实，这些人生产之后的状态只是个例。她们在整个孕期都有专业的营养团队的支持，但生活中绝大部分孕妈妈没有那样的条件，她们生完孩子并不会让变大的肚皮立马消失。

孕期积累的脂肪和被胎儿撑大的子宫都需要时间慢慢恢复。

而母乳喂养的妈妈在哺乳过程中会不停分泌催产素，这种激素可以极大地促进子宫收缩。坚持一段时间的母乳，就能发现肚皮明显回缩，宝妈看着会变瘦不少。

（二）泌乳消耗脂肪

众所周知，母乳中也是含有脂肪的，脂肪对婴儿来说也是很重要的营养物质来源。

母乳中的脂肪一部分来自妈妈的饮食，另一部分则是来自妈妈身体存储的脂肪。因此母乳的形成会消耗妈妈身上的“肥肉”，再加上泌乳过程是一件非常耗能的事情。

据相关统计，母乳妈妈每天耗费在泌乳上的能量有300至500卡路里，这些消耗的能量相当于慢跑半小时至一小时。脂肪在母乳过程中被渐渐消耗，母乳妈妈就能神不知鬼不觉的时候变瘦啦！

二、母乳期间减肥禁忌

（一）节食不可取

减肥的要义无非六个字“管住嘴，迈开腿”。

母乳期间不仅没必要节食，而且更应该吃够食物，以保证母乳的正常分泌和奶水的养分。如果盲目地在母乳期间节食，虽然会减少卡路里摄入但同时也会导致母乳供应不足。宝妈要注意，母乳期间即使不节食也能慢慢瘦下来。

（二）减肥药不可取

如果说母乳期间节食是愚蠢的行为，那吃减肥药基本等于不要命。

在没有医嘱的情况下擅自吃任何类型的减肥药或者补充剂不仅没用还会伤身体。减肥药物的成分会通过母乳伤害宝宝，所以禁止在母乳期间服用任何减肥药。

（一）制定计划表

通常产后42天后，产妇就可以采取一些措施来辅助减肥。对于体重增长正常的产妇来说，母乳期间每个月会以2至3斤的速度掉体重。但对于一些在妊娠期增重过多的产妇来说每个月可能需要减掉更多体重。如果是第二种，建议先咨询专业人士，像是营养师或者健康管理师等等来帮助制定适合自己的减肥计划表。

（二）合理膳食

丢掉哪些高热量的垃圾食品。

汉堡薯条甜甜圈奶茶这些食物只会徒增每日的能量摄入，却无法提供足够的营养素。这些低营养密度的食物尽量少吃，多选择天然的蔬菜水果肉类和豆制品。

（三）规律运动

对顺产的产妇来说，在生产完42天后就可以做些轻中度运动来辅助减肥；但如果是剖腹产的产妇可能需要更长的时间恢复伤口，规律的运动可以往后延期。

（四）睡眠充足

不管有没有生过孩子，睡眠不足会导致肥胖几乎已是个共识。

睡眠不足影响新陈代谢，使刺激食欲的激素增加，同时使产生饱胀感的激素减少。这意味着，身体会需要更多额外的食物，这无疑对减肥没什么帮助。

保证充足的睡眠对于需要母乳喂养的妈妈来说可能会比较难。宝妈一定要尽可能地多休息，照顾孩子的事情上不必亲力亲为，适当地将一些育儿任务交给孩子他爹，为自己争取更多的休息时间的同时也能锻炼爸爸的带娃能力。