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现在很多人都有便秘的烦恼，由于长时间久坐，又爱吃油腻的食物，导致肠胃运转速度慢，垃圾跟毒素也堆积在肠道。
肠道迂回百转多达10几米，而长期便秘的话，身体会反复吸收肠道的垃圾，你的皮肤也会越来越差，体重也会逐渐上涨。而进行节食减肥的人，由于营养摄入过低，他们也会出现便秘的烦恼。
那么长期便秘的人，怎么才能让肠道畅通无阻呢？
有的人会选择药物促进排便，但是这样的方法无疑是伤害身体的。平时你应该多吃一些高纤维、促进肠胃蠕动的蔬果，不要总是无肉不欢。长期爱吃肉不吃肉的人，上厕所的味道都会比别人大。饮食均衡的人，身体健康指数才会提高。
长期便秘的人，如果你能注意平时的饮食，多吃这几种食物，那么便秘的烦恼自然会消失！
1、火龙果
火龙果是公认的排便助手，也是刮脂的黄金食物。想要减肥或者通便的你，不妨晚上或者早上的时候适当减少饭量，然后吃下半个火龙果，便秘的烦恼自然有所缓解哦。
2、喝水
小的时候上不出厕所，父母总会让我们多喝水，喝水的见效也是很明显的，但是只适合轻微便秘的人。水能够促进肠胃的蠕动，帮身体带走垃圾跟毒素。平时喝水少的人，便秘几率会比多喝水的人高很多。平时喝水原则应该是多次少量，而便秘的时候可以进行大口喝水，有助于通便。
3、熟透的香蕉
吃什么香蕉也是有讲究的，因为香蕉也分生跟熟，比较生的香蕉不利于排便，还会加重便秘。熟透的香蕉有助于促进排便，有的人一吃完就很明显的想要上厕所。
4、芹菜汁
芹菜富含粗纤维，通便效果非常好。平时做饭的时候不妨做一些芹菜的菜肴，可以帮你改善便秘。出现便秘情况的人，可以喝下一杯芹菜汁，可以刮脂清肠道，帮你带走体内垃圾，排便效果立竿见影哦！
最后总结：任何事情都要提前预防，好过临时抱佛脚。不想让便秘问题找上你，平时要记得多喝水，多吃高纤维的蔬果，比如西兰花、芹菜、冬瓜、薏米、橙子、草莓、番茄等，这些都是清理肠道垃圾的好助手。
平时要减少久坐，饭后多走动，可以蠕动肠胃的蠕动，减小肚子，促进排便哦！如果你能做到每天一次排便，那么小肚子也会越来越平坦，体重也会有所下降哦！
