本文综合自《知识就是力量》、世界卫生组织官网
“防控糖尿病 保护您的家庭”，
今天是第13个“联合国糖尿病日”。
糖尿病被列为第6号重大死亡因素
已经成为了影响大家生活的公共卫生问题，
很多家庭里都有糖尿病患者。
下面，我们做个小测试，
看看你对糖尿病了解多少？
（都是判断题哦~）
1
肥胖会增加患糖尿病的风险。
对
超重和肥胖是一系列非传染性疾病，包括2型糖尿病的主要风险因素。罹患2型糖尿病的可能性随肥胖症增加急剧上升。
2
如果父母一方有糖尿病，则子女罹患该病的风险更高。
对
患有1型或2型糖尿病者的子女罹患该病的风险比一般人高。
3
1型糖尿病患者可以不靠胰岛素生存。
错
糖尿病是一种慢性病，当胰腺产生不了足够的胰岛素或者人体无法有效地利用所产生的胰岛素时，就会出现糖尿病。胰岛素是一种调节血糖的荷尔蒙。1型糖尿病患者自身不能生产足够的胰岛素，必须靠注射胰岛素生存。
4
糖尿病可导致肾功能衰竭和失明。
对
糖尿病是导致肾功能衰竭的一个主要因素，而因糖尿病引起的视网膜病变是失明的一个主要原因。糖尿病还是导致心脏病发作、中风和下肢截肢的风险因素。
5
定期进行身体活动对预防糖尿病或其并发症没有影响。
错
定期进行中等强度的身体活动可帮助预防并治疗糖尿病。2型糖尿病占总病例数的90%，主要是由于体重超重和缺乏身体活动造成。
糖尿病是一种慢性病，
当胰脏不能产生足够的胰岛素或
者当身体不能有效利用产生的胰岛素时，
就会出现糖尿病。
1
无糖食品真的对糖尿病人有效吗？
很多商家宣称无糖大多只是没有使用蔗糖，而是用的甜味剂，如木糖醇等，但并不能因此就说一点没有糖分。更加令人担心的是，有些无糖食品中葡萄糖、蔗糖等的量虽然少了，其他的糖一点儿也不少。比如无糖饼干、无糖藕粉等，含有大量的淀粉；有的还添加了糊精等。这些糖同样会产生能量，造成血糖升高。
而且，还有很多无糖食品，它即使真的不含糖，也没有什么淀粉，但是它其中的脂肪含量也会很高，过多摄入脂肪就会过多摄入能量，对于糖尿病人来说也不是好事。
2
糖尿病人不能喝酒？
对于糖尿病而言，最可怕的就是并发症的发生，在糖尿病众多的并发症中，血管类并发症最为严重而普遍，据统计，糖尿病死亡者有一半以上是由于心脑血管并发症而导致。饮酒与糖尿病血管类并发症的关系国内外也有很多研究。
国内有学者表示，适量饮酒可降低男性糖尿病人群总心脑血管事件和脑梗死的发生率。此外，除了像是心脑血管这样的大血管并发症外，糖尿病的发病过程中还会涉及微血管的病变，这种微血管病变会引起肾脏疾病以及视网膜病变等。近年有学者提出，适量饮酒对糖尿病微血管并发症的发生也具有保护作用。
3
少吃，可以控制妊娠糖尿病？
事实上，盲目少吃并不能合理地控制血糖。进食过多只是诱发妊娠糖尿病的一个因素。很多研究表明，年龄、肥胖和糖尿病家族史也是影响妊娠期糖尿病的重要因素。
妊娠糖尿病多发生在妊娠的后期，准妈妈在做体检时出现空腹血糖升高、糖耐量等症状。当然，良好的饮食习惯，合理膳食可以帮助孕妈妈有效控制血糖，安全度过整个孕期。
糖尿病一种是“生活方式病”，
大多都是因为不正确的饮食习惯和生活方式导致的。
而慢性疾病重在预防，
日常生活的点滴就是我们做好预防工作的第一步。
饮食
由于加工技术的发展和人们对口感的一味追求，原本营养丰富的全谷主食被精打细磨成“纯碳水化合物”，而且几乎不食粗加工的米、面、豆、薯类。对于这样的主食，研究发现，会明显增加糖尿病的风险，还容易长胖。所以主食中增加全谷物和杂豆、薯类代替部分精米白面是最佳选择。
保证膳食中安全的、足量的、新鲜的蔬菜，特别是绿叶蔬菜。这些绿色的叶菜当中不仅含有丰富的镁和钙，有大量的叶绿素、叶黄素和胡萝卜素、大量的类黄酮，还有大家都知道的膳食纤维。
改变或调整以煎、炸、烤为代表的高温烹调，并减少过多的食用油脂，烹调时适量用油，建议多使用蒸、煮、炖、焖、凉拌等相对少油的烹调方式。另外肉类食物不宜过量，其也是膳食脂肪的重要来源。对于盐来讲，如超标也需缓慢减少，避免增加慢性疾病的发病风险。
2
运动
预防糖尿病，需要保持适宜的体重和腰围。而运动一直是其中重要的一环。研究显示：增加身体活动平均降低2型糖尿病42%的发生风险，与积极活动的人群相比，活动最少的人群糖尿病的发生率增加了30-50%。与此同时，运动减去内脏脂肪和增加肌肉量，有利于保持胰岛素的敏感度和机体对血糖的控制能力。建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。
3
睡眠
保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，是避免血糖紊乱的隐型杀手锏。研究表明，睡眠时间过短，或昼夜混乱的人，容易出现血糖控制紊乱的情况。特别是长期熬夜、夜班工作者患糖尿病的风险比正常人高。虽在生活节奏如此快的时代，恨不得每天有48小时，睡眠问题一直是在影响大众的健康。但是为了健康和次日精神状态，有必要早点休息，跟糖尿病说拜拜。
4
情绪
保持一个良好的情绪也可以预防糖尿病，或许你不信。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，使肾上腺素的分泌增加，会间接地抑制胰岛素的分泌、释放，导致血糖升高。如果不良的情绪长期存在，必然影响胰岛细胞的功能，最终增加糖尿病的风险。对于已经有糖尿病的患者，更要保持一个健康的心态，避免应激状态下血糖异常变化，影响对血糖的管理。
5
监测
日常血糖的自我监测是每一个人都应该做的，不仅能做到更早的预防，而且还能从监测血糖的变化当中掌握自己的血糖变化趋势。随着互联网+智能时代的到来，智能血糖监测设备也越来越便捷、科学、精准。
在科学的年代，请不要相信预防糖尿病的偏方，也不要相信治愈糖尿病的神话，但我们相信通过有效的预防，能够降低糖尿病的发生率。同时我们也相信通过改善或调整糖尿病患者的饮食习惯和生活方式，也是血糖管理当中非常有效的一种方法。
