季节确实与生长发育有密切关系，不管在身高还是体重方面，都有不同程度的影响。春季一般身高长得最快，在3至5月份的3个月中，身高增加值等于9至11月中3个月身高增长的2至2.5倍左右。
——《让孩子长高》
冬季由于光照不足，天冷活动量也相对减少，就如同小动物冬眠，冬储春发，孩子身高增长的速度相对也缓慢下来。
正因为这样，家长更要想办法让孩子突破这种“自然规律”，告别“生长冬眠期”！
拒绝慵懒动起来
一方面是运动，一方面则是补充维生素D。
冬天运动没有一点自制力和意志力是很难的，尤其对于平时学习负累已经很重的学龄期孩子，所以很重要的一点是，家长应给孩子定制“冬日运动计划”。
有计划地给孩子规定好每日的运动种类、运动时间和运动强度，而这些一根绳即可搞定。
运动种类
跳绳。跳绳作为一种弹跳运动，能在持续不断的弹跳中不停给下肢骨的骨骺产生持续的刺激，从而促进骨质增强和骨骼生长，帮助身高提升。不仅助长效果好，且好实施，随便在楼下找块空地，不需要太大的区域，就可以进行。当然，家长最好在旁边陪伴，加油鼓劲，效果更好。
运动时间
每周坚持运动180min-240min，只有达到一定的运动时间才能保证长高效果。
运动强度
中高强度即运动时呼吸较休息时急促，能说话不能唱歌，即达到了最合理的运动强度。实验证明：中高强度运动10分钟至1小时，生长激素分泌量逐渐升高。
另外，运动让孩子走到户外，和阳光亲密接触，也有利于补充维生素D，促进钙的吸收。由于人体的维生素D主要是来自日晒，冬天人们穿裹地较为严实，吸收维D的渠道被阻隔，运动装备穿起来，多让皮肤裸露以接触阳光，这样才能一边运动一边补维D，一劳多得。
拒绝肥胖健康吃
冬季饮食最大的问题——容易吃胖！肥胖对孩子身高特别不利：
一方面会增加孩子关节等处的负担，让孩子的骨架结构处于亚健康的状态，影响孩子骨骼的发育；
另一方面肥胖会减少孩子体内促进身高增长的“生长激素”的分泌，导致孩子成人身高不理想。所以，冬季长高一大难关就是学会健康吃，可参考以下 “红、黄、绿”灯食物。
早餐
应以黄灯区、绿灯区食物为主，注意干稀搭配，如淡牛奶、鸡蛋、面包或豆浆、蛋羹、馒头、拌豆腐。12岁以下儿童，早餐总量控制在150克以内。
午餐
除黄灯区、绿灯区食物外，可少量选取红灯区食物。并应以绿灯区的蔬菜为主，减少黄灯区的主食（即米面）量，佐以黄灯区和绿灯区的动物性食物适量，注意荤素搭配，荤素菜比例一般为1:2-3。
晚餐
以绿灯区食物为主，不吃红灯区食物。并要控制主食量，米面等主食量约占午餐主食量的一半。
