杨梓
美国BBE全体系认证教练
美国Fusion Pilates孕期及产后认证教练
在产后身材走形这件事上，就算是作为专业普拉提教练的我，也没能幸免。
生完孩子之后，我的体重猛增，脸圆了、腿粗了、肚子松松垮垮，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。 在这个过程当中，我体会到了初为人母的甜蜜和忧伤。
所幸，在经过两个月的系统训练之后，我终于又恢复到了产前的好身材。
图片来源：作者提供
恢复身材之后，我也开始重拾自信，运动带给我的不仅仅是外形上的变化，也让我更加有精力经营自己的生活。
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作为过来人，我知道很多妈妈都希望能迅速恢复到产前的身材， 但是我要告诉大家，这件事还真急不得。
在开始瘦身前，我们需要特别注意这两点：
体重轻 ≠ 瘦
身材紧致才是瘦
大部分妈妈产后 1 年左右体重也基本能回到产前，但是看起来就是跟曾经的自己不一样了。
肚子松松垮垮垮，屁股又大又扁，很少能恢复到产前的紧致身材了。
一昧地追求轻体重，是不合理的，身材紧致才是王道。
比如我的一位学员，她只是 掌握了正确的腹式呼吸方法，虽然体重没变化，但整个人体态马上不一样了，身材紧致了不少，看起来真的很不一样。
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产后需要的不是高强度运动
而是修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。
这时候如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法， 自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是 腹直肌分离的问题却进一步加重。
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而 腹直肌分离所导致的严重后果，绝不仅仅是影响外观那么简单，也可能引起 盆底肌肉松弛、 腰酸背痛、 产后漏尿等症状。
所以妈妈们， 想要瘦身，一定一定要先修复啊！
为了让所有宝妈们恢复健康、紧致的身材，我将自己这些产后瘦身方法整理了出来，和丁香妈妈共同打造出了一套科学有效的 《妈妈的塑形课》。
妈妈们不用交昂贵的私教费，在家就能达到产后塑形的目的。
很多妈妈都是在坚持了「妈妈的塑形课」的方法后，达到了不错的效果。 不仅人变得更好看了，精力也更加充沛。
目前已有 87000+妈妈一起产后塑形，并且达到了不错的效果。
重磅福利
1 月 3 日～1 月 4 日
《妈妈的塑形课》
仅需 143 元
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普拉提 + 瑜伽
修复塑形，打造紧致好身材
对于妈妈们来说，普拉提可以帮助 消除身体慢痛、 修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家 舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
课程将普拉提与瑜伽相结合，帮助妈妈们修复身体的同时，还能打造出紧致的好身材。
向下滑动，查看完整运动大纲
腰腹、大腿、胸部、臀部全方位锻炼
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妈妈们产后遇到的 腹直肌分离、 下腰疼痛、 产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。
大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也通通有救了！
先看讲解版，后看跟练版
0 基础也能快速入门
运动视频分为讲解版和跟练版，对于零基础的妈妈们来说，可以先跟着讲解版练习 3～5 次。
讲解版时长 30 分钟左右，内容详细，包括动作的要点、难点精讲，做对和做错的感觉等等，保证妈妈们的动作都做到位。
图片来源：课程内容截图
在掌握了动作之后， 就可以使用跟练版了，跟练版时长 15 分钟左右，去掉了讲解， 打开视频就能直接跟着练，非常方便省时。
每周两三次 每次 20 分钟
无需专业器械 在家就能轻松瘦
很多妈妈可能会说：带孩子已经够辛苦了，我没有足够多的时间去锻炼。
别担心，这门课每节都在 20 分钟左右， 运动量不大，你只会微微出汗。妈妈们只需要每次练 1 节，每周 2～3 次就可以起到很好的修复、塑形效果。
你可以趁着宝宝睡着的一小会儿练习即可。
运动道具方面也不必担心，你甚至不需要特意购买训练服，衣服只要宽松、透气、有弹性就可以了。
课程所需要的所有运动工具都很简单，包括：瑜伽垫、普拉提小球、弹力带、毛巾、瑜伽砖（可用书本代替）。
图片来源：站酷海洛创意
说实话，比起带孩子来说，运动对我来说并不辛苦， 训练让我更有精力，也在一定程度上缓解了我那时候焦虑抑郁的心情。
所以宝妈们，不要找借口，孩子要顾，自己的身材也要顾啊！
30 秒定制食谱
一边吃一边瘦
都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以这门课程还邀请到了 营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家边吃变瘦。
李靓莉老师是 国家首批注册营养师，也是两个宝宝的妈妈。她设计的产后食谱好做又好吃，带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。
李靓莉老师参与媒体活动
你只需要花 30 秒做一个测评，课程就能根据你的情况生成专属的食谱。
图片来源：课程测评截图
食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
课程还给大家准备了食物替换原则，你可以变化出成百上千道食谱，总有一种适合你的口味。
图片来源：课程内容截图
另外，食物的详细做法，课程也给大家准备好了，材料都是楼下菜市场就能买到的，烹饪起来也很方便，肯定是难不倒各位妈妈的。
高价值课程 + 瘦身食谱
现在只要 143元
仔细算一算， 办张健身房年卡至少也要 3000 元，去的次数可能是个位数；请私教一节课差不多 300 元，预算真的不太够。
在市面上 143 元的价格，你只能买到运动课程或者营养食谱，而「妈妈的塑形课」，运动营养两不误， 想要产后塑形，有这一门课就够了！
14 节高效运动教学课程
营养师定制专属减肥食谱
普拉提教练和营养师答疑解惑
《妈妈的塑形课》疑问看这里
Q: 产后 1 年 / 3 年 / 10 年还可以练吗？
A: 可以。只要满足：顺产妈妈，产后检查没问题 42 天后；剖腹产妈妈，产后检查没问题 3 个月后即可练习。
Q: 零基础会不会跟不上？
A: 不用担心，课程有讲解版和跟练版，初次练习可使用讲解版，更为细致，掌握动作之后可直接选择跟练版。
Q: 非妈妈群体可以使用吗？
A: 当然可以，如果觉得强度不够，练完一遍再来一遍，效果翻倍。
Q: 哺乳期可以用吗?
A: 当然可以，课程针对哺乳期和非哺乳期妈妈，还提供不同的营养食谱。
Q: 需要准备什么道具呢？
A: 瑜伽垫、普拉提小球、弹力带、毛巾、瑜伽砖即可。
Q: 已经购买了在哪里学？离线还是在线学习？
A: 课程已经更新完毕，可以随时随地学习。
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