菁妈有一次在外面带孩子玩的时候，碰到一个家长，聊天的时候说她的孩子在两岁之前都没有给过盐和糖，我当时觉得很诧异，为什么孩子在两岁之后才吃盐和糖呢？
家长说孩子小的时候吃的淡一点，长大以后会口味会淡一些。事实上我们是建议一岁之前的孩子不需要摄入盐，尽可能不摄入糖。而1岁到3岁的孩子建议是摄入少量的盐每天控制到2克之内，最好在1克以内，1克盐相当于1角硬币这么大。而糖建议是需要时摄入，但是尽量不要主动让孩子吃一些精制糖。
我们的孩子要怎么吃盐？
1、6个月前通过母乳就可以满足
盐的主要成分是氯化钠。一克食盐内含有大概500毫克的钠。6个月之前孩子每天需要摄入170毫克的钠，而这些钠其实通过母乳就可以完全满足了。前段时间上海做了一个研究发现母乳妈妈中的钠含量极高，达到了23.2克/100克，相当于孩子喝800毫升的母乳就已经摄入185克的钠，比需要量更高。
如果妈妈摄入的食物太咸也会影响孩子食物中钠的摄入。而奶粉喂养的孩子通过奶粉中的钠也可以满足自己对钠的需求。
2、6－12个月的婴儿每天通过奶和辅食可以满足每天350毫克钠的需求
比如芹菜，胡萝卜，肉类都含有钠，我们的肉不放盐都有味道就是因为这个原因。
3、1－3岁建议不超过2克的食盐，最好不要控制在1克左右
因为孩子到了1岁之后每天需要700毫克的钠，除了饮食中的钠，每天再摄入1克食盐就差不多。
一岁之后不吃盐可能钠会不足，特别是夏天时孩子出汗还会导致钠的流失，所以1岁后每天摄入1~2克的盐是有必要的。
孩子怎么摄入糖？
菁妈建议孩子3岁之前要控制精制糖的摄入。比如白砂糖，还是市售的糖果最好不要吃，而世卫组织近日发布调查报告并提出建议，禁止生产商在3岁以下婴幼儿食品中添加糖分。就是为了让孩子少吃糖。
而家长要防止糖对孩子身体的伤害从以下几点做起：
1、注意选择没有白砂糖的奶粉
事实孩子的碳水化合物都是糖的，只是不是精制糖而已。
母乳中是含有乳糖属于简单的糖分，它属于二糖分子：一个葡萄糖分子和一个半乳糖分子，对于孩子来说是比较好消化吸收，可以给孩子提供能量还可以了促进大脑发育。
在婴儿奶粉中，国家规定一段的奶粉中的碳水化合物必须要90%以上是乳糖。
而到了6个月以后，已经有少部分奶粉添加了蔗糖也就是白砂糖，所以孩子其他食物不加糖，但是买了一款加白砂糖的食物也是喝了糖的。
孩子一岁之后喝三段的奶粉，不少大品牌的奶粉为了让孩子更喜欢喝自己品牌的奶粉加入了白砂糖。孩子天生就喜欢吃甜的，给孩子在奶粉中加糖孩子会更加喜欢喝，更容易接受这个奶粉的口感。
建议在选择奶粉时选择没有白砂糖的。
2、控制零食的摄入
不给孩子吃一点糖好像不太可能，孩子看到别人吃了想吃，菁妈自己是这样处理的：每天给孩子吃两颗糖，吃完就没有了。给孩子有甜头却不会对身体造成太多的伤害。
3、做菜最好不放糖
有些家庭喜欢做菜放糖，建议孩子的菜最好不要放糖，比如番茄炒蛋的，可以买一些不酸的就可以了。
中国居民膳食推荐摄入量对于3岁之前的孩子没有精制糖的建议量，但是到了4岁之后奸计每天摄入的精制糖不超过10克。无论是糖，饼干，面包还是奶茶这些都是含糖高的食物都要限制。
话题：你家孩子是怎么吃盐和糖的？
我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！
更多育儿母婴知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！
图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
