听说男生看女生的第一眼
不是看xiong就是看腿
那么想问一下
这样的腿大家喜欢吗？
她是近来韩国超火女idol
宣美
传说中身高166cm
腿长110cm
看动图
这大长腿没有一点水分
又白又直 瘦而不柴
完全配得上“南韩腿精”的称号
身材好到上热搜
从头到脚没有一丝赘肉
而且有着女人都嫉妒的
蜜蜂腰和凹凸有致的“S”曲线
作为女idol
常年节食和高强度舞蹈和运动
大多会有胸部缩水 松弛下垂的情况
而她的胸却能饱满 圆润又紧实
你说气不气！
但是还有20%的人偏爱另一种腿
肌肉大粗腿
不是胖 是丰腴
这种腿估计只有健身圈才会欣赏
练的好的女孩
基本腿都不会太细
健身女孩的“大粗腿”
和一般肥胖的“大粗腿”不一样
她们除了大腿粗 臀部丰满
其他部位并没有太多赘肉
两种腿类型不同
但都很美
好看的腿有个共同点：长
如果你的天生条件不好
那还有一个办法
就是练翘臀
丰满而且还适度上翘的PP
臀部圆润紧致
臀纹线上移
视觉效果上拉长了腿部线条
附上一些打造翘臀的练习动作
动作1
宽距负重深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底
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动作2
单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直
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动作3
仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋
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动作4
单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快
然后控制着慢慢还原
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动作5
器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次
做这个动作时分腿要快
然后控制着慢慢还原
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动作6
史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部
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动作7
史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次
做这个动作时重心在前脚
后脚只是一个辅助平衡作用
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动作8
史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高
因此不宜蹲太低
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可以从以上8个动作中选择3-6动作练起来
建议每周对臀部进行1-2次训练
坚持6周你就会发现臀部明显变化
白长直的腿 vs 翘臀“大粗腿”
大家更喜欢哪种呢？
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