民间有句俗语“小寒大寒，冷成冰团”，冬至后虽然白昼的时间越来越长，但气温并没有随之上升，小寒、大寒节气反倒预示着一年中最寒冷的日子即将到来。

寒为阴邪，易伤人体阳气，此时的养生基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏！

小寒养肾有四“食”

在万物凋零的时候，肾气最易耗损。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可以受益。因此，小寒节气“重养肾”，养生记住4要吃！

1.增强免疫——蛋白质

天气骤冷，我们的免疫力容易下降，很多人被感冒找上门，适当补充蛋白质可以增强人体免疫力。

2.补益身体——南瓜山药粥

南瓜、山药都是温性食物，常喝能补益身体，抵御寒气对人体的侵袭。而且，南瓜甘甜、山药汁黏稠，加上米一起熬成粥，味道还很好。

3.发散寒邪——红糖姜茶

南京市第一医院营养科营养师徐殿松推荐红糖姜茶，50克生姜，洗净、去皮、切片，用1000毫升沸水冲泡，加入适量红糖。

4.滋阴泻火——荸荠

荸荠自古有“地下雪梨”之誉，有清泻内火的功效。冬至到小寒，是荸荠糖分含量最高的时候，是眼下最应景的水果之一。

小寒强身有四“搓”

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

1.搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

2.搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

3.搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

4.搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒避病要四“动”

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，适当的运动锻炼，能增强免疫力、御寒能力，有效预防感冒。

1.原地跑跳

冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

2.慢跑或散步

冬季户外运动最重要的是注意保暖。

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物，避免寒邪侵袭。不喜欢跑步的朋友，也可以每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

3.太极拳

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。

4.踢毽子

可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

小寒防寒要四“暖”

冬季养生首先提倡“藏”阳气、防寒冷，寒邪入体，很容易生病！防寒一定要护好4处！

1.头颈要暖——围脖帽子

头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

2. 腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

3. 腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。

建议：腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

4.脚部要暖——热水泡脚

脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。