2020年1月6日迎来农历二十四节气之一的“小寒”，标志我国气候开始进入一 年中最寒冷的时段。
《月令七十二候集解》讲到：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
“小寒”是指天气渐寒，尚未“大寒”。从字义上讲，“大寒”应比“小寒”冷，但在气象记录中，我国很多地区“小寒”都比“大寒”要冷，可以说“小寒”是二十四节气中最冷的节气，这是因为一年中最冷的隆冬“三九天”就处在“小寒”内 ，因此才有“小寒胜大寒”之说。
小寒正处三九前后，俗话说：“冷在三九”。隆冬一月，霜雪交侵，常有冰冻。“三九”是指冬至后的第三个九天，约在一月中下旬。
小
寒
养
生
三 防
防头颈寒
“寒性凝滞，寒性收引”。小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。
因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
建议：高领衣服、围脖、帽子等都可以保护头颈，冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。
防身受凉
后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。
而腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。
因此，防止腰腹受寒是小寒节气的重中之重。
建议：腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气。
腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。
防脚不暖
脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。
建议：除了穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。
二 补
补气：主要针对气虚体质
如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
推荐食疗：黄芪牛肉汤
做法：将黄芪、党参各12克洗净，放在双层纱布袋内封住口做成中药包；牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；加料酒，小火炖两小时；最后加入少许盐和胡椒粉即可。
补血：主要针对血虚体质
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
推荐食疗：鸡丝阿胶汤
做法：100克鸡脯肉洗净切丝；80克阿胶切小块，放沸水锅内隔水蒸化；10克生姜去皮切片；将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内，盖上盅盖；隔水炖1小时，取出，加入2克精盐调味即成。
三九铺灸
铺灸又称长蛇灸，是将姜末和相应病证的中药粉铺于特定部位，再把艾绒置于其上点燃，借中药粉的药效及艾绒和姜末的温通作用，通过经络穴位以温通气血、温阳补虚、扶正祛邪的疗法。三九时节阳气深藏于体内，此时行铺灸疗法能更好发挥其补益阳气、温经散寒、逐瘀通络的作用。对于虚寒或瘀血体质的人群，铺灸也可起到调理体质，防病保健的作用。
三九铺灸适应症：
① 呼吸系统疾病：感冒、咳嗽、支气管炎、鼻炎等。
② 消化系统疾病：胃痛、慢性胃炎、肠胃功能紊乱、功能性消化不良等。
③ 儿科系统疾病：小儿腹泻、消化不良、厌食、多汗、体虚易感。
④ 痹症：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等。
⑤ 泌尿生殖系统疾病：尿失禁、尿潴留、性欲降低、阳痿早泄、遗精、不孕等
⑥ 妇科疾病：月经不调、痛经、慢性盆腔炎等。
⑦ 其他适应症：体倦乏力、咳嗽、痰多、嗜睡、怕冷、失眠、多汗、食少、便秘、厌食、多汗、体虚易感、中风恢复期、中风后遗症期等。
今年的“三九铺灸”始于12月22日，持续至2020年1月18日。三九期间皆可行铺灸疗法，三九当日效更佳。
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