2020年的第一周已经过去了，不知道大家跨年夜之后的几天是如何度过的？坚持冬训，吃吃喝喝？或者不远万里来参加2020年厦门马拉松。
就在上周1月2日—4日，慧跑携手两位《无伤跑法》作者来到在厦门举办的第四届中国马拉松博览会的现场，为大家讲解无伤跑法的关键要素，并发布《2019年跑者伤痛调查报告》，活动现场异常火爆！
听过分享会的跑者感叹道：这可能是2020年干货最多的一场线下跑步知识分享会！
一、大众跑者无伤跑步之“道”
伤痛是所有跑者的噩梦，跑步本应该是件健康、快乐的事，跑步伤痛成为了跑者前进路上最大的绊脚石。
为了解决这一难题，1月2日—3日《无伤跑法》作者、慧跑总教练郑家轩在会展中心跑步学院舞台为大家讲解大众跑者如何实现无伤跑，以及《无伤跑法》讲究的“道”法、“技”法和“心”法究竟意味着什么？
2020厦门马博分享会现场
在分享会活动现场，家轩教练为我们进行了讲解，跑步时地面给予身体的反作用力是人体的1.5～2倍体重，不论前足着地还是脚后跟着地，受到的总的冲击都是一样的。
不同的是，落地瞬间前足、脚后跟缓冲地面冲击力以及利用力的方式不一样，因此一切跑步伤痛最终都与身体不当的受力有关系。
跑步属于强度不大，但频率很高的负荷型运动，这意味着如果长期缺乏运动或者突然的增加跑步强度，有可能会造成急性损伤。
家轩教练在给跑者朋友们做关节灵活度评估
而平时因为跑姿不当、跑鞋不合适等等原因造成的施力方式错误，让关节受到的冲击力变大，当量变积累成质变，就会导致大部分跑者存在的慢性跑步伤痛。
《无伤跑法》就是这样一个针对国人推出的系统化训练体系，它并不是一个具体的训练方法，是通过减轻、化解、利用跑步时人体所受到的冲击力，从而有效预防伤痛的训练体系。
2020厦门马博分享会现场
稳定、协调和轻盈，是构成《无伤跑法》的三要素。
稳定
对应跑者的基础力量，强而有力的肌肉才能让跑姿更加稳定，减少伤痛。一味地追求速度、忽视基础力量训练往往是导致很多跑者PB困难且伴随伤痛的根本原因。
协调
对应的则是关节能力，关节越灵活、跑姿越合理，跑后不拉伸肌肉会越来越僵硬，限制关节的灵活度，身体自然不能伸展自如，跑姿也容易出现问题。
轻盈
指的是跑者的动作模式，跑姿放松、脚步着地充分缓冲，落地轻盈。
在具备了基本的灵活性和稳定基础之上，将一系列的跑姿动作分解为躯干、着地和蹬摆三个核心动作模式，进行针对性练习，实现躯干稳定、着地轻盈、蹬摆协调。
分享会Q&A环节
二、2019跑者伤痛调查报告给予大众跑者的一些思考
另一位《无伤跑法》作者戴剑松教授闪现马博会活动现场，公布了这一报告的结果，给予了大众跑者很多关于伤痛的重要信息令人深思。
为了解中国跑者伤痛现状，慧跑联合江苏省田径运动协会、悦跑圈面向中国大众跑者首度开展了跑步伤痛调查，总计调查样本达到3万名跑者，具备足够的说服力。
跑者最大的痛点不是跑步没有效果（减肥、提升），而是伤痛。
01 跑者伤痛现状
88.3%的大众跑者都遭受伤痛困扰；
男性跑者的伤痛率明显高于女性；
膝痛问题依然是跑者面临的主要伤痛，膝前痛和髂胫束问题都属于膝盖疼痛，其次是足底筋膜炎，值得注意的是肌肉拉伤也逐渐成为跑者的一大重要伤痛。
02 跑者伤痛及其相关因素
说到伤痛我们首先会想到和跑量过多、参加马拉松的频率太高、跑龄大等因素有关，但事实却让人大跌眼镜。
从数据看来，伤痛和每次的跑量并没有直接关联；
伤痛和跑步频率无关
跑龄及参加马拉松的次数对伤痛没有产生直接影响
03 结论和思考
如果说跑量是早晨伤痛的直接原因，那么马拉松运动员就是最容易受伤的人群，因为他们的跑量动辄几百公里，虽然也存在伤痛，但伤痛发生率明显没有大众跑者这么高。
为此戴老师为我们总结出了以下几点：
● 首先运动员拥有更低的体脂肪，体重轻跑起来自然更轻盈；
● 其次运动员的跑姿更加合理，专业跑步教练的存在把他们身体受到的冲击力降到最低；
● 最后他们比大众跑者拥有更好的专项力量，可以更大程度的分担和化解关节所受到的负荷。
因此大众跑者如果想要做到和马拉松运动员一样无伤健康跑，首先要找到自己的薄弱项，比如柔韧性差、力量不足、跑姿不理想等等，并通过训练加以改正，再追求跑量和速度。
原本大家的认知里觉得跑步是一项再简单不过的运动，通过这几年的经验，越来越多的大众跑者遭遇了各种各样的伤痛之后，开始逐渐意识到跑步是件需要学习的事。
跑步研习社由悦跑圈和慧跑共同发起，是一所新型体育大学。
国内首家云集了有名望的一线教练与教授，依托无伤跑法训练体系为全民跑步健身人群提供全方位的跑步健身教育服务；
服务包括线上视频课程、训练营、教练培训等，借助互联网技术帮助全国跑步健身人群系统全面、便捷、低成本的方式学习跑步知识与跑步技能。
自2018年4月份上线至今，已经提供500+专业课程，课程累计观看量100+万次，服务10万+跑者实现科学跑步。
服务的用户从跑步入门到全马挑战，其中不乏众多跑进3小时的精英跑者。
想要实现无伤跑，不仅要在训练方法上提升，更要不断的积累和学习。
因此跑步研习社，为2020厦门参赛选手（PB/完赛）选手提供以下福利：
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