有四种流行的交叉训练模式，它们是骑自行车，游泳，椭圆运动和踏步，这几项运动都是低冲击或无冲击运动，能帮我们提供很好的有氧运动替代，其中只有一种能有效地锻炼与我们跑步相辅相成的肌肉群：骑自行车。
也许我们已经是自行车运动的狂热爱好者，但如果不是，不要灰心，自行车很容易上手。最好的锻炼是我们会一直做的。骑自行车能帮我们成为一个速度更快、受伤风险最低的跑步者，下面将说明为什么自行车应该是我们的头号交叉训练选择。骑自行车是我们另一种形式的有氧运动，如果我们喜欢，随时可以骑。
骑自行车主要是锻炼股四头肌，这是一个很大的肌肉群，跑步并不能有效地发挥作用。股四头肌力量不足会使膝盖在脚部着地阶段屈曲。这是一些跑步者重心上下不稳定的主要原因，这可能导致髌骨肌腱炎和其他膝关节问题。骑自行车可以帮上忙。
骑自行车还能锻炼臀部外侧和臀中肌，这对跑步至关重要。这些肌肉有助于防止臀部在着陆阶段向外摆动。当这种情况发生时，髂胫束（腿外侧的一条厚厚的结缔组织）会被拉紧，从而导致膝盖和臀部疼痛。同样，骑自行车也有帮助。
骑自行车也为我们提供了一个户外锻炼的机会，这对许多跑步者来说是很重要的。尽管有很多方法可以让我们在室内进行自行车运动，但对大多数人来说，骑自行车代表着一个出去呼吸新鲜空气的机会。
我们可能爱上了跑步，不是在健身房而是在路上和小路上。在我们的训练和比赛中，我们有机会体验户外运动的惬意、自然。放弃那些去健身房是我们很多人必须克服的最大障碍之一，有了一辆好自行车，我们很容易体会到户外跑步时呼吸自然空气的自由自在。
户外活动也有助于避免室内交叉训练的最大问题：无聊。我们很难在椭圆机上进行3或4个小时的训练，但骑3或4个小时的自行车司空见惯，还很有趣。骑自行车，我们可以覆盖广阔的领土，稍加规划，我们可以规划出一次骑行旅游，既欣赏了美景，同时也完成了训练。此外，骑自行车，我们更容易把朋友拉到我们身边，这使得交叉训练的社交形式比其他方式要多得多。
