行走不盲目，走路要适度，强度不宜大。健康行走，不噪不急，方能一马平川。
作者丨作家清欢
来源丨辣妈故事会（ID：langdudahui）
现在，越来越多的人注重养生。
一提到养生，一个既经济，又实惠；既简单，又百利而无一害的方法立刻受到大家的重视，特别是中老年的喜欢，那就是走路。
民间有句老话：“百练走为先。”有事没事儿，出去走走，成了很多人的生活习惯。
走路的好处也确实有很多，可以活动筋骨，使瘀滞的脉络畅通，增强心肺功能，改善血液循环，还能提高睡眠质量。
但走路就真的人人适合，就真的没有害处吗？
这里面恐怕有很多误区。
饭后百步走活到九十九？
饭后出去走走，是很多人雷打不动的习惯。民间简称“消食儿”。也有俗语说，饭后百步走活到九十九。
老李今年65岁，开朗热情，笑声爽朗，方圆十里内都可以听闻他的笑声。
为了保持身体健朗，老李每天吃完晚饭后，都会立刻拉着妻子到小区附近的公园里散步。
每当邻里问他去哪儿，老李都会摆摆手，乐呵呵地说：“散步去！饭后百步走，活到九十九！”
但今年8月，健康的老李却突然被送进了医院。
饭后散步，不仅没有促消化，还给老李的身体带来了一系列的大麻烦。
医生指出，吃完饭立即运动，不但会透支体能，还不利于消化。
这是因为饭后运动所消耗的能量，事实上在是透支进餐前的体能。
而此时运动，会使人体的大部分血液都流向四肢，从而减少胃肠道的血液供应量，影响消化吸收功能。
难道“饭后百步走，活到九十九”只是彻头彻尾的谎言？
那倒不是。这句俗语的“饭后”，其实是指进食20-30分钟以后，并非指的是马上。
同时需要注意的是，所谓“食饱不得急行”，饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行。
饭后缓缓活动，才能帮助胃肠蠕动，促进消化，这才是古人说的“食止行数百步，大益人”。
另外，有部分人是不宜饭后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等，盲目听信“饭后百步走”，不仅活不到九十九，还很有可能减短寿命，百害而无一利！
走路不宜过量
10年前，40岁的路女士患上了糖尿病。
因为听说糖尿病人通过运动，是可以控制好血糖的，每天都要坚持走10公里来锻炼。
期间，爱妻情深的丈夫也一直默默地陪妻子坚持锻炼来“减糖”。
每天，他们都要关注测量自己的血糖和心肺功能，希望可以通过这种健康运动的方式，让病情得到好转之余，也能锻炼自己的身体。
每天走10公里，夫妻俩风雨无阻地坚持了10年。
没想到的是，10年后，他们的血糖和心肺功能没出什么大问题，膝盖先坏掉了。
随着年龄的增长，夫妻俩经常感觉到关节会隐隐作痛，开始没当回事，后来关节出现了肿胀，那种仿佛骨头一下下被敲打的疼痛席卷全身，真痛起来的时候恨不得狠狠打自己膝盖几拳，好缓解那种无法言说的疼痛感。
这种关节传来的疼痛反复发作，一直没见好转，发作的时候，甚至走路都走不了，严重影响了他们的日常生活。
后来经过检查才发现，夫妻俩的膝关节均严重变形。
而罪魁祸首就是他们坚持了10年的“好习惯”——每天走路10公里！
膝关节损伤，八九成与运动过度有关。
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。
要知道，随着年龄的增长，人体的膝关节“零件”也跟着老化。
过度运动会给脆弱的膝关节造成负重，从而导致膝关节畸形，出现疼痛、发炎等症状。
不仅是老年人，年轻人走路步数过多，强度过大，也会增加体内肾上腺素分泌，从而引起血糖升高、血压升高、头晕胸闷、肌肉软弱等。
即使是年轻力壮的运动员，在专业的训练下，往往也会落下严重的后遗症。
至今，在社会上还流传每天走一万步的养生骗局。
在BBC《健身的真相》的纪录片中，“日行一万步，永保青春与健康。”的理论存在极大的问题。
这一切都源自于日本计步器商家的一场营销骗局。
上世纪60年代中期，日本发明了第一台计步器，第一次打出“一日一万步”的口号。
据说当时的计步器厂家，做了个市场调研，统计了日本人每天行走的步数，得出平均每天行走的步数：3500-5000步。
计步器公司突发奇想，把平均值上限乘以二就能达到健身效果了。
于是，“一天一万步”养生口号横空出世。
为了验证这一说法，BBC的工作人员通过分组实验的数据发现。
每天一万步，不仅耗时长，还被折磨的身心俱疲，结果却做了一些低质量的运动。
难道就不能散步行走了吗？其实不然，步行也是讲究方法的。
对于老人来说，每天3000-5000步可达到运动效果。
强度不宜过大
小区的梁叔叔，今年60岁了，前不久刚退休。孩子在大城市工作，老伴在几年前生病过世了，所以就他自己一个人生活。
为了打发时间，梁叔叔加入了一个老年爬山协会，想着既能交朋友又能锻炼身体，一举两得。
每次我在小区遇到他，问他爬山累吗？他都摆摆手说：这不是锻炼身体嘛，累点算什么。
可是在一次结束爬山活动后，梁叔叔的膝盖隐隐作痛，他一开始没在意，以为是爬山后的正常反应。过了三天，膝盖越来越痛，贴膏药也没有作用，梁叔叔只好去了医院。
原来爬山，不但没有起到锻炼的作用，还让梁叔叔的膝盖受到了严重磨损。
医生指出，梁叔叔是因为长时间暴走，不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿。
尤其是中老年人的半月板最容易受伤，不要为了达到锻炼效果，刻意加大难度。
何况，我们的骨关节也是有使用年限的，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
生命是在于勤运动是没错，但是关节是在于省着用。
人到了一定年纪，爬山过于激烈，选择风景好的，没有车辆的、平坦的、安全的地方散散步，是个不错的选择。
并不是所有人都适合走路
走路并没有看起来那么简单，也不是所有人都适合。
张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。
但是因为张阿姨胃下垂，又经常饭后散步，饭后胃内食物充盈，再进行直立性活动，走路太多，加剧胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。
对于散步行走，不少人不太适合，因此需更加注意。
（1）心脑血管疾病患者
饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，加剧病情。
（2）慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏修复。
（3）低血糖、贫血患者
饭后大量血液都供给胃部，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。
有事没事出去走，很好，但是呢！要谨记这几点。
行走不盲目，走路要适度，强度不宜大。
健康行走，不噪不急，方能一马平川。
作者简介：清欢，家有两宝的职场辣妈，清欢读书会联合创始人，前知名教育上市公司高管，家庭教育、情感专栏作家。（转载请联系微信号：qxdshqy123）
