临近预产期，不少孕妈妈都会担心一个问题：生宝宝到底有多痛？
在医学疼痛指数当中，产痛仅次于烧灼伤痛，位居第二。
当然，每个产妇的痛阈值、分娩情绪等影响因素不同，感受到的疼痛值也会有所差异。而且现在难熬的分娩痛还有许多办法可以缓解，顺利分娩并没有您想象的那么难熬。
今天，我们就来聊一聊各种分娩减痛的“福音”。
◆分娩疼痛，真的忍忍就过去了吗？
很多老一辈的人都认为，分娩疼痛不过是一时的，生孩子哪能不痛呢？忍忍就过去了。
然而，孕妈妈进入产房以后，出现的分娩疼痛，令人高度紧张、焦虑、恐惧，产生不良情绪，这可能会导致子宫收缩乏力，延长分娩所需时间。同时，分娩疼痛可能会导致孕妈妈耗氧量增加，引起胎儿宫内缺氧，增进顺转剖的几率。这些焦虑和疼痛引起的各种应激反应，都可能会让对孕妈妈和胎宝宝陷入不利的状态。
您还觉得，生孩子的痛“忍忍就过去”吗？
◆缓解分娩疼痛，有哪些办法？
分娩镇痛办法的科普，让许多孕妈妈想要进行“无痛分娩”，那么究竟有没有真的不痛的分娩办法呢？
真正的“无痛分娩”只是一种理想的状态，分娩疼痛是自然分娩时每位孕妈妈都必须经历的一种感受，是无法避免的。虽然无法避免，但我们现在有许多方法帮助减缓。
一般来说，分娩的镇痛方法可以分为药物性和非药物性两种。
·药物性性分娩镇痛
目前，我们现在常听到的“无痛分娩”当中，最为普遍的办法就是硬膜外麻醉，是一种药物性分娩阵痛办法。在分娩时，麻醉师将麻醉药输入产妇背脊的硬膜外腔内，阻滞痛觉沿着脊髓继续传递到大脑，从而减轻疼痛感。
这种镇痛的效果比较快速、有效，但有可能会引起产妇不适，例如头痛、恶心、发热、瘙痒、下肢运动障碍、尿潴留等，影响生孩子用力，还可能会使宝宝出生后不能顺利地吃奶，不利于母乳喂养的顺利进行。同时，孕妈妈希望分娩时使用硬膜外麻醉，需要与医生做好沟通，如果您是有麻醉药或镇痛药过敏的孕妈妈，就不建议试用这个办法了。
·非药物性性分娩镇痛
有孕妈妈好奇，不用药也能减缓疼痛吗？那就一起来看看，几种常见的非药物镇痛办法是怎么做到的。
（1）水疗法
水疗法是让孕妈妈在水的浮力作用下找到最舒适的位置，促进宫缩和胎儿的下降，而水对身体的支撑和“抚摸”可以让妈妈在分娩过程中全身放松，消除烦躁焦虑不安的心理，还能激发内源性镇痛物质内腓肽的释放，减轻分娩的疼痛。
（2）呼吸法
顺应宫缩疼痛进行节奏性呼吸，宫缩越强呼吸越深，可以增进子宫的血氧供应，避免肌肉缺血缺氧增加疼痛感，同时呼吸可以让身体放松，促进内啡肽的释放，并能转移对宫缩疼痛的注意力，对于疼痛的缓解是最为常用的方法。马姐姐之前的文章有介绍过分娩中使用的拉玛泽呼吸法，想学习怎么做，可以翻翻之前的文章哦。戳这里
（3）音乐镇痛
音乐镇痛不只是单纯地听音乐，接受过培训的大夫会根据产程和产妇的状态，科学运用带有α波的音乐，结合呼吸、放松、催眠、冥想、自由体位、分娩球、按摩等办法，帮助产妇减轻疼痛，缩短产程。
（4）导乐陪伴分娩
由一位学习过导乐陪伴分娩技术的的导乐师，在产前、产中、产后全程陪伴，指导孕妈妈使用非药物镇痛方法缓解疼痛，同时给予孕妈妈经验上的交流，心理上的安慰，情感上的支持，这种方式对镇痛有显著的疗效，能够促进产妇在自然的状态下顺利完成分娩。
（5）自由体位
这是一种在产程中，根据每个孕妈妈不同的个体诉求，选择自由体位，包括卧、走、立、坐、跪、趴及蹲等促进分娩的方法。分娩过程中，孕妈妈适量的运动和体位的改变，可以对分娩产生积极的作用，缓解孕妈妈的疼痛、改善母胎循环、缩短产程、减少分娩过程中会阴的损伤。马姐姐还想告诉大家，产程中趴着的体位可以试试，缓解疼痛，促进产程，都有帮助。
（6）正念
这种办法运用了国际普遍认可的“正念Mindfulness”训练，要求孕妈妈在分娩前参加一系列课程，通过身体扫描、正念呼吸、破冰、正念瑜伽、声音冥想等训练，帮助孕妈妈减轻分娩的焦虑心理，缓解压力和恐惧，并且运用到分娩当中。同时，这个训练还有利于加强伴侣情感和母婴依恋的作用。
（7）催眠
催眠作为镇痛技术，已经运用很多年了。孕妈妈希望选择催眠办法，需要接受催眠师的产前培训，学习发生阵痛时如何自我催眠，这也要求孕妈妈产前多加练习，以达到最终分娩减痛的目的。这个办法有一个比较大的优势，就是您处于催眠状态，人还是保持清醒意识的，对于母婴的身体都没有副作用。
孕妈妈了解不同的镇痛方法以后，可以在产科医生和助产大夫的指导下结合使用，给自己一个更舒适的分娩体验。
◆写在最后
虽然分娩镇痛有那么多方法，但是很重要的一点是被很多孕妈妈忽略的，那就是要建立对分娩的良好心态。孕妈妈在怀孕期间要多了解分娩知识，加强分娩锻炼，为分娩做好心理准备。
分娩不是孕妈妈一个人的事，在生产过程中，家人们也要多加精神鼓励和支持，这些也能够减轻孕妈妈的分娩疼痛。
