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几年不见，当初《爸爸去哪儿》中“风一般的女子”森碟，已经像风一样成长为大姑娘了，年近11岁身高就直逼一米七。

前段时间，森碟拍摄了一组广告被曝光，广告中，她尽情展现了自己的才艺，会拉小提琴，还有玩滑板、打网球，可以说是文武兼备，阳光开朗的模样十分惹人喜欢。

除去父母优越的基因之外，翻看叶一茜在微博晒的食谱，更是发现长高秘方。叶一茜经常会亲自动手给孩子们做美食，营养又健康。

美食的品类有很多，既有法式甜点，又有养生的早餐，还包括雪衣大虾、牛肉等食物，能够做到既满足孩子的口腹之欲，又富含多种营养，叶一茜为了孩子茁壮成长也是煞费苦心。

妈妈的食谱十分有操作性，基本看完就能动手实践了，不少网友戏谑说“介不介意等我儿子再长长，亲家母真细心呢！”

多吃这几样，帮孩子“拔高”

1）豆制品

豆制品中含有丰富的蛋白质，及时补充蛋白质才能够满足孩子们日常的成长所需，豆制品当中又蕴含特殊的赖氨酸，之所以说特殊，是因为它的含量极为充足。

要知道，赖氨酸含量充足的蛋白质叫做优质蛋白质，非常有助于小孩子长高。此外，豆制品中还含有一定的钙元素，是长高的必备武器。

2）牛奶

牛奶营养丰富，蕴含着人体所需的钙物质，并且极容易消化，更是物美价廉，非常适合小孩子食用。调查研究发现，那些喝牛奶的孩子们平均身高会比其他孩子高出2-5cm。

3）维生素D

很多家长认为只要孩子不缺钙就能够长高，其实并不是这样的，无论是食品中所蕴含的钙物质，还是单独所补充的钙片，都需要与维生素D组合，才能够被血液所吸收。

所以在日常补钙的同时，更要注重孩子维生素D的吸收，两者相互搭配，才能够有效提升孩子的身高。

4）火龙果

火龙果中蕴含着锌、钾、锰、维生素C等成分，补充孩子们成长过程中所需要的元素，适当的食用能够促进骨骼的发展，还可以增加骨密度，达到意想不到的效果。当然如果你的孩子不喜欢这个味道，也不要强求。

除了饮食，还有哪些长高的好方法呢？

1）进行适当的运动

运动能促进人体排汗，加快新陈代谢，从而达到骨骼生长的目的。所以家长要鼓励孩子每天能够保持至少一小时的运动时间。多选择那些对于肌肉和骨骼有锻炼的活动，比如说跳绳、跑步等。

2）保证充足的睡眠

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上的10点到半夜的2点，人在睡眠的情况之下，是呈现肌肉放松的状态，这种时候是非常有利于关节和骨骼的成长。家长们要抓住睡眠这一个重要的途径，根据实际年龄适当的调整睡眠时间，让孩子们快速长高。

3）保持轻松愉悦的心情

美国的一个研究表明，如果孩子长期处于紧张焦虑的状态之下，会引起生长激素发育障碍，这样对长高是非常不利的。

下丘脑垂体系统是控制人体生长的，如果受到负面情绪的影响，就会对生长激素的分泌起到滞缓的作用。所以家长要努力提升家庭的气氛，要烘托得更加轻松愉悦，这样才能够培养孩子们积极向上的正面情绪。

青少年时期可谓是长高的黄金年龄段，结合科学的饮食搭配适当的运动，保持好心情，才能让孩子长高高哦。长高不是一朝一夕的事情，而是要通过长期的坚持，加油吧！

我是糖果妈妈，一名高级育婴师，高级家庭教育指导师，一个四岁宝宝的妈妈，有育儿方面和家庭教育方面的问题都可以给我留言哦~