文 | 幸孕姐（拥有本文版权，欢迎分享转发）
很多宝妈在孩子出生后会选择进行母乳喂养，而作为婴儿此时的唯一营养来源，宝妈母乳的质量直接关乎着婴儿的健康。
本文配图均源网络，图文均无关
但宝妈在哺乳期内经常会有一些不好习惯，这样就会直接导致母乳质量的下降，此时，可能就不再适合喂养宝宝了。
那么，哺乳期孕妈哪些不好的习惯会导致母乳质量的降低呢？又该如何避免呢？
四个“坏习惯”要忍住，会降低母乳质量
1、大量吃辛辣刺激性食物
很多宝妈在孕期为了胎儿的健康，所以就戒了辛辣的食物，每天只能吃清淡的饭菜。因此等“卸货”了之后，他们就会立马放开肚子大快朵颐了。可是爽了自己，却苦了宝宝。
因为宝妈在吃了辛辣等刺激性的食物之后，这些成分会进入到母乳里面，而宝宝喝了这样的母乳就会导致不消化，出现上火、便秘甚至是拉肚子的情况。
建议：宝妈在哺乳期内最好还是控制一下饮食，保持以清淡为主，辛辣刺激性食物少碰或者不碰，这样宝宝喝的母乳才会健康，宝宝也会更舒服。
日常辛辣刺激性食物有辣椒、大蒜、洋葱、大葱等，此外八角、桂皮等调味品也是辛物。
2、营养不均衡
由于孕期体重的增加，很多宝妈生产完之后担心身材会变形，就会立刻开始减肥计划，而第一步就是从控制饮食开始。
但是产后处于哺乳期的宝妈日常是需要大量的营养来喂养婴儿的，如果长时间的控制饮食，稍微油的东西都不吃，就容易造成营养不良，自然而然的，喂养给宝宝的母乳自然也就营养不足，进而宝宝的身体生长发育也会受到影响。
建议：宝妈在产后为了快速减肥，那些油腻的汤可以不喝，但是该吃的饭还是要吃的，日常需要保证肉、鱼、蔬菜等的正常摄入。
只有达到了营养均衡，母乳才会更有营养，宝宝也就能健康的成长了。
3、情绪低落
由于产后体内激素水平的变化，容易造成宝妈的情绪波动情况。此外，由于角色的转变，很多新手妈妈无法适应自己妈妈的新角色，而且对带宝宝这件事毫无经验，问题出现的时候难免会心情急躁，情绪低落。
而这一情绪的变化会反应到母乳上，会导致母乳的分泌量很差，还会影响母乳的质量。
建议：宝妈在产后一定要及时的调整自己的情绪，转变好自己新妈妈的角色，遇到孩子哭闹的问题也不要着急，小孩子哭闹是很正常的，并不一定是他不舒服了。
4、休息不足
不管是顺产还是剖腹产，女性在生产完之后的很长时间里，身体都会是不舒服的。而身边又多了一个婴儿需要照顾，即使有家人帮忙分担，但是宝妈自己还是需要操很多心。
这样宝妈就会因为身体不舒服或者压力过大而导致睡眠不足，而长时间的睡眠不足、睡眠质量差，也是会影响到母乳的质量的。
建议：宝妈日常放松心情，将更多的事情放手给家人去承担，抽搐更多的时间保障自己的睡眠。
综上所述，如果宝妈要想自己母乳质量好，宝宝发育快，那么以上四个“禁区”可千万要忍住。
怎样提高母乳质量
产妇在生产完之后都会进行开奶，奶开的越早，奶水越充足，质量也会更好。
理想情况下，顺产的产妇在宝宝出生后半小时就应该开奶，剖腹产的产妇最好在24小时内开奶。
刚开始的时候奶量一般都不会很多，对此，产妇不必过多的担心，坚持母乳喂养几天之后，奶量就会逐渐的增多。
1、逐渐增加哺乳的频率
很多新手宝妈刚开始觉得自己的乳汁很少，所以就不会过多的喂养宝宝，但其实婴儿喝奶时候的吸吮动作会刺激妈妈胸部，进而促进乳汁的分泌。
所以想要充足的母乳，应当保持宝宝频繁有效的吸吮。宝妈可以逐渐的增加对宝宝哺乳的频率，这时母乳就会开始逐渐增多，“流通”的快，其质量也就更好了。
2、保持愉悦的心情
宝妈在哺乳期心情低落是会影响到母乳的质量的，所以宝妈在产后一定要保持愉悦的心情。
a、宝妈在产后可以多看一下育儿的书籍，学习育儿的知识，这样照顾宝宝就会更得心应手了。
b、宝妈在出了月子之后可以多去户外走走，多呼吸呼吸户外的空气，放松一下心情。
c、此外，宝妈在产后要和家人多进行一些沟通，避免一些矛盾的产生影响心情。
3、注意休息
刚生产完了宝妈身体都是非常虚弱的，此时还要照顾一个刚出生的婴儿，可能就会导致产后休息不足，进而影响到母乳的质量。
所以宝妈在产后一定不要自己一个人带孩子，尽量的让家人多帮助自己分担，而自己抽出更多的时间用来休息。只有自己休息好了，宝宝喝的母乳才会更健康。
出现这几种情况的宝妈，需暂停喂母乳
1、患严重乳腺炎
当宝妈患上了乳腺炎，并且情况还比较严重，出现了肿块、局部发炎、发烧等情况时，通常都是要进行药物治疗的。
虽然据美国医师协会介绍，在临床上这类抗生素对母乳的影响较小，但是可能会造成宝宝肠道细菌失衡，导致宝宝出现便秘或者腹泻。
所以当宝妈患有严重乳腺炎并且用药的时候，最好暂停几天母乳喂养。
2、带状疱疹
带状疱疹主要是通过皮肤接触传染的，如果疱疹的位置不在胸部，在哺乳的时候只需要和宝宝进行隔离就好了。但如果疱疹的位置正好在胸部上，或者无法对宝宝进行隔离的时候，就需要暂停母乳喂养了，等疱疹好了之后，再恢复哺乳。
3、喝酒、抽烟了的孕妈
有些在哺乳期内的宝妈，因为各种客观的原因喝了酒，或者抽了烟，是需要暂停喂养母乳的。
因为酒精和尼古丁是会通过血液循环进入妈妈的乳汁里面的，而宝宝对这两类物质很敏感。当宝宝喝了带有酒精和尼古丁的母乳之后，可能会出现“酒精中毒”等现象，会严重危害宝宝的健康。
妈妈的母乳直接关乎宝宝的健康，所以为了宝宝能健康成长，宝妈在哺乳期内需要养成好的一个饮食、生活习惯，保持好愉悦的心情，并保证充足的休息来保证母乳的高质量。（SF）
