门诊中时不时有家长来咨询：
孩子腰背疼，
是不是让书包给压的？
书包多重才合理呢？
书包是孩子腰背痛的真凶？
曾有研究表明：书包和儿童青少年腰背痛之间没有必然联系。
孩子腰背痛的真正原因是？
检查排除相关疾病之外，导致孩子腰背痛的原因有很多，这里重点介绍两个：
缺乏运动
现代社会里，无论成人还是孩子都习惯久坐，缺少运动。孩子放学后不是做作业，就是看电视、玩电脑、看手机。相对书包而言，坐得太久、运动太少，才是更为不利健康的风险因素。
（图片来源于网络）
坐姿不良
不良的坐姿是导致软组织损伤的罪魁祸首。
正确的坐姿
★确保背部与椅子靠背紧密贴合，双肩保持平直。
★避免身体后仰或前倾，特别是长时间久坐后出现疲劳时更需避免。
（图片来源于网络）
★膝盖应该与臀部平齐，或略高。
★保持双脚平放在地面。如果放地面时双脚不舒服，可以考虑使用脚踏板。
★不要保持一个姿势太久，要常起身走动。
因此，对孩子来说，保持运动习惯和良好坐姿，加强背部和颈部及其周围肌肉的锻炼，才是避免腰痛的好方法。
书包的合理重量是？
书包虽然不是导致孩子腰背痛的直接原因，但过重的书包确实不利于孩子健康成长。有研究推荐，背包重量不应超过孩子体重的10%-15%。
（图片来源于网络）
孩子背书包，需要注意啥？
控制重量
记住，书包里只装需要的东西，尽量减轻书包重量。
（图片来源于网络）
正确使用双肩包
调整肩带长度，让书包紧贴孩子的身体。避免书包太过往下，使用腰带让书包紧贴腰部在骶骨上方得以支撑。
合理安排空间
有顺序地摆放物品，均匀分布重量，使重物最靠近孩子的背部。
书包并不是引起腰背痛的主要原因，
孩子实际上比家长想象得更强壮。
鼓励孩子多运动，
养成良好坐姿，
预防永远比治疗更重要。
上海第九人民医院康复医学科
方仲毅 主管治疗师
