对于运动健身来说，现在有越来越多的人已经加入其中，大家都已经意识到运动健身对健康的好处。不仅能够让外观看起来更加优美，还能够改善很多不良体态，让身体更加健康。由于一些工作原因或者是其他原因，可能不是每个人都能够去到健身房进行专业的针对性训练，所以，会有人选择在家进行无器械的徒手运动，这种运动的好处是不限时间和地点，不需任何器械，在哪都能进行训练，可谓十分方便。
但是，徒手训练就无法依照自身的情况选择重量来进行特定的训练，此时何不为自己准备一对哑铃呢？哑铃占用的面积不大，体积较小，而且经济实惠，可以自由选择重量，能够针对不同的需求进行不同的训练。其他与徒手训练一样，也不需有特定的时间和地点，即使是晚饭过后，睡觉之前在家里一样可以进行训练，并且可以选择不同的重量来适应自己的锻炼程度。
而且建议刚刚接触健身的朋友不要着急去健身房，要在家里备上一副哑铃，为自己打造一定的运动基础，同时也能够让肌肉力量得到很好的构建，在家进行2到3个月以后再去到健身房进行锻炼。虽然哑铃是很小的一个物体，但是它也有非常多的优点，除了不占地方，便于携带，随时随地能进行以外，对身体的发展也是有好处的。
通过哑铃对身体进行训练，能够让身体更加平衡的发展，同时能够提高身体的协调能力，而且哑铃训练的大多数的动作都比较贴近于我们平时生活所能用到的动作，利用哑铃进行锻炼身体一样可以让肌肉的含量得到增加。与其他训练动作一样，有着共同的增肌作用，并且针对哑铃有着完善的一套训练系统。哑铃训练，不仅有着高效果的燃脂效果，同时也能够刺激肌肉，使肌肉增加。
动作一：哑铃飞鸟
哑铃飞鸟要采用仰卧的姿势躺在地面上，双腿抬起弯曲，让大腿与小腿成90度，同时大腿垂直于地面。双脚要并拢，不要分开，上肢身体尽可能的保持平稳，双手分别握住一只哑铃，向上方伸直，让手臂互相平行，同时垂直于地面。然后，将手臂向两侧伸展开，让小臂垂直于大臂，大臂贴于地面，到达这个位置，再重新伸直手臂，重复动作。
动作二：哑铃提踵
哑铃提踵，找到一处台阶站于上方，一手握住栏杆，支撑身体保持平稳。另一只手自然放置，垂直于地面，握住一只哑铃，掌心向内。抬起一条腿，弯曲膝盖，将脚踝位置置于支撑腿上。然后将支撑腿的脚踩于台阶上面，前半部分踩于台阶，后半部分悬空，然后让身体下沉，后脚跟移到台阶下面，在让身体上提，将后脚跟抬起高于台阶，重复进行。
动作三：哑铃上举深蹲
首先保持一个站立的姿势，双腿伸直，分开一定距离，双臂向上伸直，分别握住一只哑铃。然后将手臂下移，让手臂弯曲，将哑铃置于肩膀位置。然后让身体下蹲，呈深蹲的姿势，保持一下，然后起身让双腿伸直，双腿伸直之后，双手向上伸直，双手举起哑铃。
动作四：哑铃弓步蹲
首先，保持一个弓步的姿势，前腿弯曲成90度，后腿脚尖撑地。越过头顶伸直手臂，握住一只哑铃，另一只手臂自然垂放。身体下压，让腿部弯曲，同时后腿膝盖着地，起身让膝盖离地，保持一下，继续下蹲，膝盖触地。
以上动作都是通过哑铃进行辅助训练的，动作相对简单，非常容易学习，而且需要的时间不长，在睡前进行即可。对于哑铃重量的选择，可以根据自身的体能进行挑选，刚开始可以选择重量较轻的哑铃，等完全的适应了动作，可以逐步加重。一对哑铃练全身，4个动作，没有场地限制,还能高效燃脂。
