Hello大家好，妮可给各位拜年啦~
受疫情影响春节只能在家待着的第5天……大家吃吃睡睡追剧打机的神（fei）仙（zhai）日子过得还舒服吗？
昨天一口气追《想见你》到最新一集，抬头发现家里的零食也快被吃光了。哎~这日子快乐是快乐，但也不能得意忘形，毕竟肚子上多出来的小肉肉也是实打实的。
今天这个主题很早之前就想和大家分享了，正值”每逢佳节胖三斤“的春节就正好拿出来说啦。（真的不是太无聊所以才写的文）
集中于腹部的发胖有一个很高端的名字——“内脏型肥胖”（又叫“中心型肥胖”），常见于亚洲人，平时我们说的“啤酒肚”“游泳圈”也属于这种。腹部发胖绝不是中年叔叔才有的“象征”，我身边就不乏看起来明明不到90斤的姐妹偷偷告诉我，肚子上藏了100斤肉！
千年美少女也会有的小肉肉
没忍住偷捏自己的肚子的同学，想跟我一起了解“啤酒肚”吗？那就快快往下看吧~
过年大鱼大肉零食宵夜不断，这个特殊的春节，相信大家的户外活动也有限。当从食物中所摄取的热量超过了身体代谢和活动所需要的热量，那它就会变成脂肪储存起来。腹部是人体里最容易堆积脂肪的位置，而脂肪主要积聚在腹部皮下和内脏脂肪里。
▲可以简单地理解为“皮下的肉”和“肚子里的肉”
但是内脏型肥胖带来的坏处，可远远不止胖这么简单。在人体代谢调节反应中，内脏脂肪比皮下脂肪敏感。腹内脂肪的代谢复杂，肥大的脂肪细胞会多方面影响机体物质代谢，患上高血压、冠心病、中风、糖尿病等的风险比普通人高。
除了超量摄入热量引起内脏型肥胖以外，激素分泌失衡也会引起同样的问题。大家周围的”啤酒肚“叔叔们一般有吸烟和喝酒的习惯，他们属于内脏型肥胖的几率更高，更容易患上疾病，根本不是什么“富贵的象征”。
最近见到有“啤酒肚”的叔叔们的话，不妨提醒他们一下吧~
我们可以根据腰围进一步判断自己是否属于内脏型肥胖，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm就有内脏型肥胖的可能性（但最准确的方式还是去医院检查）。内脏型肥胖的特点是腰部脂肪堆积突出，是我们常说的苹果型身材。
根据体脂分布的不同，另外一种肥胖症状是外周型肥胖，脂肪大多囤积在臀部，对应的体型就是梨型身材。女性比男性具有较多的股部及臀部皮下脂肪，所以外周型肥胖又叫”女性型肥胖“。
但是苹果型身材/梨型身材≠胖，要计算体型属于哪种范围，比较科学的方法是根据BMI（体质指数，BMI=体重(kg)/[身高(m)]2）来衡量，在中国只有BMI≥28才是能算是“肥胖”。
如果你的BMI和体脂率都属于正常，四肢纤瘦但腹部还是有小肚子，那问题可能出在腹横肌无力和骨盆前倾上。
腹横肌无力和骨盆前倾都不属于体脂问题，对于那些明明瘦瘦的却还是有小肚子的人来说，减肥并不是最正确的选择。
▲女明星绝对不胖，但这个小肚子还是能看出来的
腹横肌是腹部的一块主要肌肉，它像是腰带一样缠绕在腰间。由于久坐和缺少锻炼，腹横肌长期松弛，腹壁前突在视觉上就形成了小肚腩。
除此之外，不正确的坐姿和站姿导致的骨盆前倾也会让小腹突出。
▲很多性感自拍里的小翘臀，其实都是骨盆前倾造成的错觉
骨盆前倾判断方法：把一本20厘米厚的书放在前脚掌踏上去，脚跟踩地，如果你觉得自己的重心往后了、腰也变直了一些，那你很可能就有骨盆前倾的问题。
而腹横肌松弛和骨盆前倾往往是有联动影响的：骨盆前倾导致腹横肌处于被动拉长的状态，腹部肌肉的控制力量下降。长期以后腹横肌会因失活而松弛，导致小肚子越来越突出。
▲用力吸气都救不回来那种
其实如果不是病理性的肥胖，大家完全可以通过控制饮食和日常锻炼来获得结实平坦的小腹的。方法有下面这些
