在家里学不下去，大家都感同身受，包学习APP推荐给大家“三步走”计划，希望能帮助你在家也有一定效率学习。
在学校，一天刷几张卷子不是事；
在家，几天看一页书还拖泥带水的。
在学校，注意力高度集中，泰山崩于前而不变色，课间？不存在的！
在家，番茄工作法要倒过来用，学习5分钟，玩耍25分钟甚至两小时。
书本有睡觉零食吃鸡知乎淘宝愉快吗？
玩耍是为了让学习被快乐充满，简称“快充”。
于是，已经能够遇见开学时的状态了，只能叹一句：“呜呼哀哉！”
一、前期调节
1.保持好睡眠，拥有好精力
睡眠有两方面，一个是时长，一个是时刻。首先，若想保证次日精力的充沛必须让大脑充分而不过度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建议入睡时间为9:30-11:30之间，起床时间为6:00-8:00之间。最开始难熬的话，可以设计仪式如洗澡、晨读、晨间日记等熬过20min，大脑会豁然开朗，且一上午都不怎么疲惫。
2.适量运动
运动能帮助人尽快回到状态。运动时，要适量，当额头微微见汗，全身开始发热也就差不多了。运动完，洗热水澡也有利于驱除疲劳，泡澡水够热，但是也不宜泡太久。
前期调节注重运动锻炼，因为身体是革命的本钱，要是身体不舒服，更难以集中精力学习。
3.控制饮食
食不过饱，饮不过量，菜不过腻。饮食要有节律，不能秩序混乱，饥一顿饱一顿，或者干脆不吃早餐，这些都很影响学习效率。
4.提前一晚制定学习表
临时想计划，想想要学到哪里就好了，绝对不要想学习顺序或计划时长，不然你可能计划完就不想学了。
二、中期控制
现在，你有一个好的精神状态了，想要在书桌前好好学习了，你可以选择做一些准备。
1.要有意地把学习区和休息区隔离开来。
如果家里没有特定的书房，你可以使用技巧和仪式进行管理。如果你有只有一张桌子，它是你的书桌，餐桌，电脑桌等。你可以改变桌子摆放的东西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“学习专用T恤”，或者小黑板写上“好好学习”，拿起特定的笔.....
2.离床五米，离手机十米以上
你可以选择一个举目看到床，但绝对不能举目看到手机的地方。很有可能学累了，你就开始，“咦？都学了这么长时间啦，刷个微博！”刷刷刷，三小时。
手机离视线十米远，或者最好关机！
没到睡点千万不要上床！会粘在上面起不来的！
3.断网！断网！
一定要断网！不要告诉自己要查资料什么的！因为打开网页之后的你就是另外一个人了。
如果要查资料，给自己限时，或者集中在一个时间段查资料，正常学习时间最好不要被打断。
4.整理好桌子
在开始学习之前，应准备好所有必要的学习工具。这避免了我们经常在翻找东西的时候，找到了远离学习的“逃生路线”。那些分散学习和干扰注意力的事物定要移走。可以把要学的东西全部摞在手边但不要摊在桌子上。
学完了，把那本书放在另一边，等到全部时候可以有满满的满足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。
如果你是一个听歌学习会唱出来，或者会突然想去查歌词的人，就把音乐设备也拿走吧。如果听到带词，又好听的，那基本上有网，就去查歌词，再哼几遍去了。音乐设备慎用。
5.营造仪式感
高效需要对学习和工作虔诚，用一个仪式开启内心中神圣的源泉会使得学习和工作更加地投入。
两大原则：全身心投入、多感官调动。
一些仪式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲运动法可以尝试一下。
6.时间管理
首先，学习的时间不能选在那种又饿又困的时间，要明白自己在什么时候学习效率会比较高，可以适当安排学习一些需要花费较多精力的科目，如果是自己学习效率低的时间，就做一些简单的事情，或者适当休息一下，做冥想深呼吸等。
番茄时间也是不错的选择，这最初由弗朗西斯科·西里洛提出，规定为每30min为一个循环，前25min工作或学习，不做任何无关工作或者学习的事情，后5min用于放松。可将工作及学习时间增长为45min，休息10min，因学校上课时间多为45min，休息10min，大多人身体已经适应这一个时间段。
7.检查调整
上午和中午各检查一次：
－有没有突发事情需要更改计划
－重点事宜完成的如何了
－出现了那些偏差
－为什么会有偏差
－如何避免
－晚上把明天的计划做了
三、后期反馈
1.回顾总结
根据自己制定的学习表，看看自己任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做好记录。
2.分享
可以把自己的记录和好朋友分享，或者分享到网络上，一来是一种记录，二来也能完成对自己的监督，也算是给自己写了一份日记。
关于列计划，也有几点要提示的。
列计划备注一：
以两天为一个循环的制定计划。
别把你的计划的执行单位缩小到几个小时以内。也就是，不要再列那种“九点到十点背单词50个”之类的计划了，大家都风风雨雨过了这么些年，难道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。
我觉得最不反人类的计划是那种“两天（三天、四天）内我做完什么什么什么”计划，周计划太过漫长，于是我们以两天为一个循环的制定计划吧！
列计划备注二：
重要的事情请用一号字体加粗加黑下划线，放在计划的最开头！不要以为计划可以随便想想，随便列列就可以，事情分先后急缓，重要的事情要放在前面！
列计划备注三：
详细的计划请放在开始执行日期的前一天，如果临时想计划，就撕个便利贴，把事情从重要的列到最不重要的。
列计划备注四：
别给自己的计划太沉重，学习计划要比日常课堂的学习效率要调低一半。中等强度的动机最有利于任务的完成，即动机强度处于中等水平时效率最高。所以别给自己太大的压力和太多的目标。适当就可以咯！
寒假确实也有让人休息的目的，有些时间宽松一些也可以，如果太过于苛刻，可能会适得其反，陷入“高目标——完不成——失落恐慌——为弥补而制定高目标”的恶性循环。
总之，希望各位在寒假家里能够做到劳逸结合，不是拼命三郎，更不是一条只在被窝里的大咸鱼。
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