抗疫期间，行动受限
钟南山院士
提倡我们没事在家多运动
在家做适量有氧+无氧
才能提高身体素质， 增强免疫力
以达到降低感染风险的目的
很多人健身都是为了健康
但坚持下来的却很少
但西班牙有个叫Jcob的小伙儿
仅用8个月狂甩体脂20%
小伙健身前后对比
可以看出健身前的Jcob
全身都被厚厚的脂肪包裹着
从外形来看
说是油腻大叔一点都不为过
可他健身35周之后的帅气
实在让人难以想象
让我们非常直观的看到了 男人健身
和不健身完全是两种模样
小哥记录的每周变化
前两周没啥特别的变化
从第三周开始
腰腹肌肉便明显开始收紧
腹肌有点初见雏形
前五周
但从第6周到第10周开始
可以看出应该是到了瓶颈期
身体似乎没啥变化
他在原本的基础上
给自己增加了一些强度
11到15周逐渐一周一个样
裤子看着越来越松了
之后不光腹肌线条
越来越明显
人鱼线也显得异常性感
到第21周时
小哥肩和手臂的整体线条
都被刻画得越来越硬朗有型
这时候用型男形容他一点不为过
不仅身材近乎完美
连眼神也变得刚毅有型
气质都不一样了
到最后一周时
他的腹肌甚至有了拉丝的感觉
简直不能更励志
第35周
为了让自己更完美
他甚至把腹毛都给剃了
不过基于麦鸡我个人审美的原因
我还是觉得男人有毛更性感
最近不能出门
麦鸡都憋得都快发霉了
你们在家也别穿睡衣睡裤了
也试试自己的牛仔裤吧
看看还能穿上不哈哈哈
别天天在家闲着没事干
就往沙发上葛优躺
不如趁这个难得的休息时间
好好改造下自己
疫情总会过去
总有一天还是要见人滴
你难道没有想告白的男神女神？
这样的“生离死别”
还不能让你幡然醒悟吗
1.下犬式抬脚提臀
要点：收腹，俯卧撑准备姿势，手臂撑起身体臀部向后发力，练腹的同时还能拉伸手、背，和腿。
2.俯卧撑侧移
要点：俯卧撑姿势支撑身体向两侧移动，对手臂、腹、臀、腿部是很不错的锻炼。
3.俯卧摆臂
要点：俯卧撑姿势单臂支撑，单侧身体180度旋转，能有效锻炼身体平衡度，还能增强免疫。
4.交替平板支撑
要点：在平板支撑的基础上增加手臂交替支撑的动作，可以有效增加手臂和腹部的训练。
5.侧支撑伸展
要点：侧支撑，单手180度摆动，臀部可上下摆动，既能锻炼腰腹两侧，还能增强身体的柔韧度和平衡性。
多学点徒手健身的动作
即使不去健身房即使不为了好看
为了家人和自己的健康
也不能懈怠呀~
