怀孕6个月的宝妈小肖最近总是睡不好，几乎每天夜里都会小腿肚抽筋。尤其是清晨快起床时，抽筋难受到她根本爬不起来。

小肖跟妈妈说起这事，妈妈的第一反应是“你这是缺钙啊！”说着就要给她炖骨头汤补一补。

然而小肖却很纳闷，自己从备孕时就开始补钙，孕期除了吃钙片，饮食也很注意均衡，为什么还会缺钙呢？

的确，说起“抽筋”，大家第一个想到的就是缺钙。

怀胎十月，孕妇需要的钙质比普通人要多，自然需要多加补充。

但是孕期抽筋也不仅仅是补钙这一方面的问题，准妈妈们还可以关注以下几个方面。

一、孕期抽筋的原因

1. 缺钙

孕妈每天需摄入约1200～1500mg的钙量，以保证胎儿骨骼生长所需的钙。

如果准妈妈摄入钙量不足，会造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

由于夜间血钙水平一般比日间低，故抽筋多在夜间发作。

2. 劳累

怀孕越是到晚期，胎儿长得越大，孕妈腿部的“负担”就越重。加上一些准妈妈还要兼顾工作和家庭，身体过度劳累，更容易出现抽筋。

3. 睡姿不对

有些准妈妈喜欢仰卧着睡，长期保持一个睡姿或者腿部一直被压着的话，容易导致血液循环受阻，引起腿部缺血缺氧，进而出现抽筋。

所以，建议容易腿抽筋的准妈妈尽量不要仰卧，可以多采取左侧卧。

4. 身体着凉

如果冬天保暖不到位，或者夏天吹冷气过度，都有可能造成小腿肌肉受凉，容易引起抽筋。

二、这些“小动作”可以缓解抽筋

1. 调整饮食结构

孕期应多吃含钙丰富的食物，如牛奶、乳制品、排骨等，多吃新鲜水果蔬菜，增加维生素的摄取量。少吃咸味重或腌渍食物，如香肠、罐头等，以免造成水肿。

2. 注意下肢保暖

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气。休息时采侧卧姿势，或平躺时将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀。

3. 按摩+热敷

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，同时可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

4. 注意穿着

孕期穿着应保持宽松、舒适，比如选择棉质、透气性和弹性较好的袜子代替丝袜，合体的裤子代替过度紧身的弹力裤。

此外，孕妇所穿的鞋子最高不要有太大坡度，可选择平底鞋、厚底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

5. 抽筋时的缓解动作

抽筋时可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁，也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿。另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地让踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

如果已经补钙、注意饮食和运动，但孕期的抽筋现象仍然得不到改善，甚至越来越严重，建议孕妈到医院检查治疗。